体重を減らすための最良の練習は、ランニングやスイミングなど、より少ない時間でより多くのカロリーを消費するものですが、効率的に体重を減らし、結果を維持するには、ジムで行わなければならないボディービルディングの練習と組み合わせることが重要です。フィジカルトレーナー
活発な歩行やジョギングなどの有酸素運動は、心拍数を増加させ、より多くのカロリーを燃焼させますが、ボディビルディングのような持久力運動は筋肉の肥大を促し、筋肉のサイズを増加させ、たとえあなたが眠っていなくても、より多くのエネルギーを得ることができます。
ここに歩くことの良い例があります。体重を減らすトレーニング。
10ベスト減量の練習
ジムで体重を減らすためのベストエクササイズは、例えばエアロビックスです。
1.ハイトレーニング
ハイトトレーニングは毎時約400カロリーを燃焼させ、より速く楽しい方法で1日30分で局部脂肪を排除する高強度トレーニングのセットで構成されています。 練習は心拍数を上げるために集中的に行われますので、初心者の練習もありますが、既に何らかの身体活動をしている人には適していますが、一連の練習が楽になります。
2.クロスフィットトレーニング
クロスフィットのトレーニングも非常に強く、1時間に約700カロリーを燃やしますが、このタイプのトレーニングは、人々がジムでもっと慣れているトレーニングとはまったく異なります。 ロープ、タイヤを使用し、屋外でジムの外でエクササイズを行うことが多い。
初心者のクロスフィット演習をチェックしよう
3.ダンスクラス
ダンスは筋肉を強化し、カロリーを燃焼させるのに最適な方法です.1時間のボールルームダンスでは約300カロリーが燃え、人はまだ柔軟性を高め、楽しい時間を過ごし、他の生徒とより大きな交流をします。 このタイプの活動では、心肺機能以外にも、体重を減らすために、社会化を促進することは可能です。 大学のフォロは非常に活発なタイプのダンスで、毎時間約400カロリーを楽しい方法で焼くことができます。 あなたは1時間あたり最大800キロカロリーを燃やすことができます。
5.ムエタイ
Muay Thaiは1時間に約700カロリーを燃やすことができる激しい武道の一種です。 トレーニングは非常に強く、また筋肉を強化し、自尊心と自己防衛を高めるのに役立ちます。
6.スピニング
紡績クラスは様々な角度で行われますが、少なくとも5台の自転車を備えた教室では常に自転車の上にあります。 クラスは非常に強烈で、毎時約600カロリーの燃焼を促進し、足の脂肪を燃やして太ももを強化するのに非常に優れています。
水泳
水泳レッスンは、生徒が減速して動かない限り、時間当たり400カロリーまで燃やすことができます。 ストロークはあまりにも強くプールの反対側に到達することはできませんが、ストップはほとんどなく、一定の努力を要します。 目標は、体重を減らすことですが、一方はプールの反対側に到達するだけでなく、一定かつ強力なリズムを維持する必要があります。つまり、スイミングプールのクロールを越えて、例えば、 。
8.水理学
ウォーターエアロビクスは体重減少のためにも素晴らしいですが、時間当たり約500カロリーを燃やすためには、常に息を止めるのに十分なほど動き続けるべきです。 水がリラックスするにつれて傾向は減速しますが、あなたが体重を減らしたいのであれば、理想的なのは、同じ目的のグループに入ることです。高齢者が健康を保つためのペースでエクササイズすることは、脂肪を燃やすのに十分ではないかもしれないからです。
9.レース
トレーニングは脂肪を燃焼させるのに優れており、良好なペースが尊重され、休息がなく、人を息切れにすることができ、レース中に話すことができないような努力で、約600〜700カロリー/時間を燃やすことが可能である。 トレッドミルやアウトドアでは、より遅いペースでスタートすることができますが、より良い目標を達成するためには、毎週強度を上げる必要があります。 体重を減らすために走り出す方法は次のとおりです。
10.ボディポンプ
ボディーポンプクラスは、1時間あたり約500カロリーを燃焼させるため、脂肪を燃焼させるのに最適です。 これは、筋肉を強化して主要な筋肉群を働かせる体重と踏み台で作られたクラスです。
これらは、体重をすばやく減らすのに役立つ練習の例ですが、専門的な指導の下、正しく行われ、筋肉や関節の損傷を避けるために実行する必要があります。
理想的なのは、効果的かつ継続的に体重を減らすために、エアロビクス運動とボディービルディング運動との間のトレーニング時間を、好ましくは週5日に分けることである。 運動中、身体のエネルギーと水分を維持することが重要です。この場合、手作りのエネルギードリンクに賭けることが推奨されます。 栄養士のビデオを見て準備する方法は次のとおりです。
ボディービルディングのエクササイズは、たるみと戦って身体を固めたりセットしたりするのに役立ちます。 しかし、大きな脂肪の喪失があるときは、体重を多く失って後に弛緩すると、余分な肌を取り除くためにいくつかの理学療法セッションを行う必要があります。
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体重を減らすためにどのような運動をしますか？
1週間に1kgの脂肪、すなわち1ヶ月あたり4kgの脂肪を失うには、毎日のボディビルディングに加えて、1日に約600カロリー、週に5回、燃焼する運動を行うべきです。
あなたが体重を減らすために必要なポンド数を知る方法。
所望のカロリー燃焼を達成するには、運動を1時間行い、心拍数を理想の範囲内に保つ必要があります。これは最大容量の約80％にする必要があります。 しかし、この能力はあなたのフィットネス、年齢、運動の強さに依存します。 これらの値を下回る運動は、体重を減らすのには役立ちませんが、心肺機能の改善などの他の健康上の利点をもたらす可能性があります。
特別な支援のために、歩数計と呼ばれる小規模なデジタルデバイスを購入することをお勧めします。 このデバイスは、スポーツストア、デパート、またはインターネットから購入できます。 しかし、少なくとも1日に1万歩を与えるというガイドラインに従うことが重要です。
どのように体重を減らすために運動を開始する
ある種の身体活動を開始するときは、体重、脂肪のひだおよび圧力を確認するために、専門的な評価を受ける必要があります。 また、トレーニングを調整できるように、体重を減らしたり、緊張をとどめたり、筋肉を鍛えたりすることも、あなたの意思を伝えることが重要です。 理想的な頻度は週5回で、中等度または激しい強度で、少なくとも30分です。
通常、トレーニングは自転車やトレッドミルなどのエアロビクス運動から始まり、学生は授業に行くか、ウェイトルームのトレーニングに従います。 生徒が持久力を得られるようになると、クラスの練習やペースはますます厳しくなり、筋肉や心臓のより大きな努力が必要になります。
自宅で体重を減らすための練習
また、脂肪を燃やすための良い方法である、自宅での好気的および筋肉強化練習をすることも可能です。 わずかな距離で走行し、毎週距離を伸ばして、日常的に通りを歩くことが可能です。 脂肪を燃焼させるために運動をする方法は次のとおりです。
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