自宅でテープを使ってできるエクササイズには、しゃがんだり、漕いだり、曲げたりすることがあります。テープによるサスペンショントレーニングは、体の重さで行われる一種の運動であり、すべての筋肉と関節を同時に運動させることができ、体重を減らし、緊張を和らげ、たるみを減らし、セルライトを失うことさえあります。
エクササイズを行うには、持ち運びが簡単で、自宅、庭、路上、またはジムでトレーニングを行うことができ、個人トレーニングまたはグループクラスで使用できるテープが必要です。体育。この機器は、Bioshape、Stronger、Torian、TRXなどのいくつかのブランドによって製造されており、スポーツ用品店、ジム、またはインターネットで購入できます。
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サスペンショントレーニングのメリット
サスペンショントレーニングはファンクショナルトレーニングの一種であり、次のようないくつかの利点があります。
- 体のすべての筋肉を同時に運動させます。
- それは一定の筋肉収縮を引き起こすので、強さを開発します。
- 関節の安定性を高めるため、バランス、柔軟性、協調性を獲得します。
- コアが機能するため、姿勢を改善します。
- それは新陳代謝を高めるので、体重を減らすのに役立ちます。
- 局所的な脂肪量が減少するため、特に脚のセルライトが減少します。
サスペンションテープを使った結果をより効果的にするには、1日のカロリー消費量を増やし、体内の蓄積脂肪を減らすのに適したランニングなどの有酸素運動と、成長筋を引き起こすために不可欠なウェイトトレーニング運動を関連付ける必要があります。 。また読む：機能体操。
中断されたトレーニングテープの価格
サスペンショントレーニングテープのコストは平均で100レアルから500レアルであり、一般に、サスペンショントレーニングを行うための機器には、トレーニングテープ1本、カラビナ1本、ドア、ツリー、ポール用のアンカー1本が含まれます。
中断されたトレーニングのためのリボンの使用
機器を正しく使用するには、次のことを行う必要があります。
- カラビナまたはアンカーをテープの一部に置き、しっかりと閉じていることを確認します。
- カラビナやアンカーを、木やポール、ドアなど、固定したい場所に取り付けます。ドアアンカーを使用する場合は、最初にドアを閉じてロックし、開いたときに怪我をしないようにする必要があります。
- テープのサイズを人のサイズとあなたがしたい運動に合わせて調整してください。
1.カラビナを置きます
2.カラビナを取り付けます
3.テープを調整します
ただし、この種のトレーニングに機器を使用する前に、機器のブランドによって使用方法が異なる場合があるため、説明を読む必要があります。
吊り下げられたトレーニングテープを使用した演習
サスペンショントレーニングテープを使用したいくつかの演習には、次のものがあります。
演習1-ボート漕ぎ
反転ストロークを実行するには、次のことを行う必要があります。
ポジション1
ポジション2
- ストラップの前に体を置き、腕を伸ばして背中をまっすぐに保ちながら後ろに寄りかかります。足のサポートは体の傾きによって異なり、かかとでのみサポートできます。
- 腕で体重を前に引き、肩甲骨をしっかりと握り、足を動かさないようにします。
体の傾きが大きいほど運動が難しくなるので、運動を難しくするには、前に歩く必要があります。
エクササイズ：このエクササイズは、腰、背中、上腕二頭筋の作業に役立ちます。
演習2-スクワット
サスペンションストラップを使用すると、スクワットを適切に行うことができます。したがって、次のことを行う必要があります。
- サスペンションストラップをつかみます。
- まるで椅子に座っているかのように腰を下ろします。
- 足がほぼ伸びるまで上がります。
さらに、スクワットテクニックをマスターすると、片足だけでスクワットを行うことができます。次のことを行う必要があります。
- 片方の足を床に置き、もう片方の足をテープのハンドルに固定して、膝を曲げます。
- 90度をわずかに下回るまでしゃがみます。
運動内容：スクワットを使用すると、脚、腹部、お尻を動かすことができます。お尻をしっかりと保つための他のエクササイズについて学びましょう：臀筋のための6つのスクワットエクササイズ。
演習3-屈曲
この演習を実行するには、次のことを行う必要があります。
- 手でハンドルを握り、足の指の付け根に寄りかかって足を伸ばします。足が近いほど、運動は難しくなります。あなたはあなたの体をまっすぐに保ち、あなたの腹部を収縮させなければなりません。
- 体幹を床まで下げ、腕を上げたまま伸ばします。
さらに、別のテクニックを選択することで屈曲を行うことができます。
- ハンドルで足を支え、床で手を肩幅だけ離して支えます。
- 腕を曲げ、胴体を下げ、床の胸に触れます。
- 腕を伸ばし、体重を上に押し上げます。
あなたがすること：ボードはあなたがあなたの背中、腹部とお尻を動かすのを助けます。
エクササイズ4-脚の屈曲を伴う腹部
このエクササイズを行うには、前のエクササイズで説明したように、屈曲状態に自分を配置する必要があり、それを実行するには、次のことを行う必要があります。
- 膝を胸に向かって縮め、階段を上って腹筋を収縮させます。
- 屈曲した位置にとどまり、足を完全に伸ばします。
運動内容：肩、胸、上腕三頭筋の発達に貢献します。
サスペンションストラップで運動することに加えて、健康的な食事を維持し、トレーニングの前後に特別な注意を払うことが重要です。詳細については、「身体活動のための健康的な食事」を参照してください。
この記事が気に入った場合は、「自宅で行って体重を減らすためのCrossfitエクササイズ」も参照してください。
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