7分間のエクササイズは、脂肪を燃焼させて腹を失うのに最適で、心機能を改善する高強度活動の一種であるため、健康的な減量に最適です。
これらのエクササイズは新陳代謝を促進し、安静時でも脂肪を燃やすことができるため、わずか7分のエクササイズで48時間脂肪を燃焼させることができます。
高強度の運動は、運動時間が少なく、トレッドミルやサイクリングなどの単調な活動が好まれない人にとって理想的です。 さらに、このトレーニングは、ジムにお金を費やすことなく自宅で行うことができ、結果はすぐに見ることができます。
なぜこの種の運動が脂肪を燃やすのかを理解する。
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7分間のエクササイズを行う方法
48時間脂肪を失うには、次のエクササイズのうち少なくとも1回、非常に激しく、少なくとも25回のエクササイズを行い、エクササイズを4回繰り返します。 所望の効果を得るための練習は7分間行うべきである。
エクササイズ1 - バーピー
このバーピーは非常に完全な運動であり、多くのエネルギーを費やし、カロリーを燃焼させ、心拍数を増加させ、脂肪燃焼に寄与し、体重を減らすのに貢献します。
このエクササイズを行うには、床に手を置き、足を後ろにして床に胸を触れるまで下がる必要があります。 それからあなたの足を前方に置き、あなたの腕を頭の上に飛び越えて立ち上がる必要があります。
エクササイズ2 - 片足でヒップリフト
片足股関節は、太ももと大臀筋の後ろに働き、その領域の筋肉を強化します。
このエクササイズは非常にシンプルで、腹を伸ばすように見えるだけの股関節を起こすだけです。
エクササイズ3 - レッグリフティング
それを折りたたんで脚を持ち上げることは、局部脂肪を燃やすことに加えて、腹部および脚のトーンを調整するのに適しています。
エクササイズが難しくなるように、あなたは足首に足首を入れることができます。
エクササイズ4 - 腹部痛み
腹部はさまざまな方法で行うことができます。腹部クランチは脂肪、特に腹領域を燃やすための良い選択です。
この運動を妨げるために、この腹部を1分間行う。
エクササイズ5 - 腹部サイクリング
腹部を超えて腹部の運動をする脚は、脚を胴体の回転に付随させる必要があるため、脚を鍛えてください。
運動がより速く行われるほど効果が増し、体脂肪の損失が大きくなります。
これらの5つのエクササイズに加えて、厚板やスクワットなどの同じ効果を持つ他のエクササイズも行うことができます。 自宅でやって脂肪を燃やす他の偉大な練習を見てください。
より良いトレーニング結果を得る方法
体脂肪を増やして代謝を促進し、より多くのエネルギーと脂肪の消費に寄与するので、コーヒーやシナモンなどの熱産食品が豊富な食事を作るには、脂肪の摂取を補うことが重要です。
この食事は、個々のニーズに合わせて栄養士によって計画されなければなりません。体重減少を促進する熱分解食品のリストをご覧ください。
筋肉構築の結果と結果を改善するために、運動前、運動中、運動後に食べることができるものは次のとおりです。
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