あなたが体重を減らすのを助けるために、オートムギは毎日摂取されるべきであり、お粥の形態で使用するか、またはヨーグルト、ジュースおよびビタミンの細断したまたは混練した果物に加えることができる。
オートムギは穀物であり、満腹感を与え、飢えを抑える力が高い繊維が豊富で、減量を助ける。 これらの繊維はまた、腸を調節し、腹部腫脹を減少させることによって、コレステロールの制御を助け、便秘を改善する。 オート麦のすべての利点を参照してください。
重量損失のためのオートミールメニュー
オートムギは週に少なくとも4回摂取しなければならず、次のメニューに示すようにダイエットに含まれることがあります。
1日目
- 朝食：豆乳、オート麦のフレークと甘味料+イチゴで作ったオートミール。
- モーニングスナック：4マリアビスケット+ 2ナッツ;
- 昼食/夕食：豚ロース150g +サツマイモピューレ+パープル+紫オニオンサラダ、arugula、パームハート+オレンジ1杯。
- 午後のスナック：天然ヨーグルト1杯+亜麻仁小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦粉小麦小麦粉小麦粉小麦粉
2日目
- 朝食：アーモンドミルク1杯+チーズ+ 1梨の全小麦パン1杯
- モーニングスナック：バター入りトースト3本、
- ランチ/ディナー：トマト、キャベツ、エンドウ豆、キュウリ、すりおろしたニンジン+パイナップル2杯のマグロとチキンサのサラダ。
- 午後のスナック：天然ヨーグルト1杯+バナナ練り2杯、オート麦フレーク1杯+シナモン1杯、
3日目
- 朝食：1本の天然ヨーグルト+全粒粉30g +パパイヤ1スライス。
- 午前のスナック：キャベツ、レモン、パイナップルの緑色のジュース1杯。
- 昼食/夕食：トマトソースを入れたチキン胸肉150g +米大さじ4 +豆+キャベツ2杯、タマネギとサツマイモ+タンジェリン1。
- 午後のスナック：パパイヤビタミン、バナナ、大さじ3フレーク。
シナモンやコショウのような食事に熱発生食品を加えると、新陳代謝を早めるので減量を増やすのに役立ちます。 これらの食品の例をもっと見る。
ライトオート粥のレシピ
このお粥は、朝食や夕食に使用できます。
成分：
- スキムミルクまたは野菜ミルク（例えば、大豆、アーモンドまたはオート麦）200mlを、
- オートフレーク3大さじ
- シナモンと味
- 甘味料（オプション）
調製方法：
オーツとミルクを混ぜて、必要な一貫性が得られるまで火をつけます。 飲む前にシナモンと甘味料を加えてください。
オートムブランブパンケーキ
このレシピは1サービングをもたらし、パンケーキを味わうために詰めることができます。
成分：
- 麦ふすの大さじ2杯
- 水4杯
- 1卵
- 塩の1つのピンチ
- オレガノと唐辛子
- 味を満たす
調製方法：
ミキサーですべての成分を叩き、パンケーキをノンストップのフライパンで作る。 鶏肉やマグロを野菜と一緒に細断したもの、果物と蜂蜜を使って甘いパンケーキを作ることができます。
野菜を入れたオートミールパイのレシピもご覧ください。野菜はカロリーが少なく、糖尿病患者も使用できます。
