オメガ3は、体に良い脂肪の一種で、特にサーモン、マグロ、イワシなどの海水魚や、チアや亜麻仁などの種子に含まれています。
それは、炎症を軽減し、コレステロールレベルを制御し、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓血管および脳疾患から身体を保護し、記憶と気分を改善することによって作用する。 オメガ3は、食品中の天然源に加えて、薬局や栄養補助食品店で販売されているカプセルで摂取することもできます。
オメガ3のメリット
オメガ3は体内で抗炎症および保護細胞として働き、以下の利点をもたらします：
オメガ3は脳の適切な機能を保証し、記憶や推論を改善します。 さらに、例えば、心血管疾患を予防し、癌を発症するリスクを低減することが重要である。 オメガ3の主な利点は次のとおりです。
- 学習能力を向上させる。
- 血液凝固の調節を助けます。
- 炎症を軽減し、炎症性腸疾患や関節リウマチなどの問題を解決するのに適しています。
- 心機能と血圧を改善する;
- アレルギーと喘息との戦いを助ける;
- うつ病との戦いを助ける;
- 血中コレステロール値を改善する;
- 免疫システムを強化する。
- 最適な筋肉発達のためにテストステロンレベルを維持するのに役立ちます。
オメガ3は、脳機能の非常に重要な栄養素です。脳の60％が脂肪、特にオメガ3で構成されているからです。この脂肪の不足した摂取は、高齢者の記憶喪失の増加と苦痛の高まりうつ病。
1日あたりの必要数
オメガ3の推奨1日量は、以下に示すように、年齢によって異なります。
- 0〜12ヶ月齢の乳児：500mg;
- 小児1〜3年：700 mg;
- 4歳から8歳までの小児：900mg;
- 9歳から13歳の男児：1200mg;
- 女の子9〜13歳：1000 mg;
- 成人および高齢男性：1600mg;
- 成人と高齢の女性：1100 mg;
- 妊婦：1400mg;
- 授乳中の女性：1300mg。
カプセルのオメガサプリメントでは、その濃度は製造業者によって異なるため、サプリメントは1日1〜4錠を推奨することを覚えておくことが重要です。 一般に、オメガ3サプリメントラベルは、ラベル上のEPAおよびDHAの量をもたらし、これらの2つの値の合計であり、上記の1日の合計推奨量を与えるべきである。 オメガ3サプリメントの例を以下に示します。
オメガ3が豊富な食品
ダイエット中のオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、カカオ、サーモンなどの海水魚である。 それらのほかに、この栄養素は、シア、アマニ、ナッツ、ナッツ、オリーブオイルなどの種子にも存在します。 オメガ3の豊富な食品をもっと見る
植物原料の中で、亜麻仁油は最も豊かなオメガ3の食糧であり、菜食主義者のためにその使用が非常に重要です。
妊娠中のオメガ3の利点
妊娠中のオメガ3補充は早産を防ぎ、子供の神経発達を改善するため、早産児ではこの補給が認知能力を向上させるため推奨される。なぜなら、この脂肪の不足分は赤ちゃんのIQ低下に関係するからである。
妊娠中のオメガ補給は以下のような効果をもたらします：
- 母親のうつを防ぐ。
- 成熟前の納品のケースを減らす。
- 小児におけるアレルギーおよび喘息のリスクを低下させる;
- 子供の神経認知発達の改善。
オメガ3補給は、母親と子供の増加したニーズを満たすために母乳育児段階で行うこともできます。
