トリプトファンが豊富な食品は、ニューロン間のコミュニケーションを促進し、気分、飢餓および睡眠を調節する物質であるセロトニンの形成を助けるため、気分を改善し、幸福感を提供するのに最適です。例えば、
これらの食品は、その効果が日中感じられるように、好ましくは朝に摂取すべきである。
トリプトファンが豊富な食品のリスト
トリプトファンが豊富な主な食品は、肉、魚、卵、ミルク、派生物などの高タンパク食品です。
トリプトファンが豊富な食品の例と量は次のとおりです。
| 食べ物 | 100g中のトリプトファンの量 | エネルギー100 g |
| チーズ | 7 mg | 300カロリー |
| ピーナッツ | 5.5 mg | 577カロリー |
| カシューナッツ | 4.9 mg | 556カロリー |
| 鶏肉 | 4.9 mg | 107カロリー |
| 卵 | 3.8 mg | 151カロリー |
| エンドウ豆 | 3.7 mg | 100カロリー |
| Hake | 3.6 mg | 97カロリー |
| アーモンド | 3.5 mg | 640カロリー |
| アボカド | 1.1 mg | 162カロリー |
| カリフラワー | 0.9 mg | 30カロリー |
| ジャガイモ | 0.6 mg | 79カロリー |
| バナナ | 0.3 mg | 122カロリー |
トリプトファンに加えて、カルシウム、マグネシウム、B複合体ビタミンなどの身体と気分の適切な機能に重要なビタミンやミネラルを含む他の食品もあります。
トリプトファンの機能
アミノ酸トリプトファンの主な機能は、ホルモンセロトニンの形成を助けるだけでなく、エネルギー成分の放出を促進し、睡眠障害のストレス因子との戦いにおいて生物の活力を維持することでもある。
うつ病と戦うために、トリプトファンとチロシンが豊富な食品は、チロシンが覚醒と喜びを向上させる他のホルモンの生成に役立つ別のアミノ酸であるため、消費することができます。
ストレスを伴ううつ病プロセスをコントロールするには、 トリプトファンが豊富な食品やオメガ3サプリメントを摂取することをお勧めします。オメガ3は不安や睡眠障害の軽減にも役立ちます。
気分を改善する他の食品
下のビデオで気分を改善する他の食べ物を見てみましょう：
