腹を排除するための最良の練習は、全身を働かせ、多くのカロリーを使い、同時にいくつかの筋肉を強化するものです。 これは、これらの運動が筋肉を増強し、基礎代謝を高め、睡眠中にも脂肪を多く燃焼させるためです。
腹部の脂肪を燃やすための練習の良い例は次のとおりです。
- スイミング ：あらゆる筋肉で機能する最も完全なスポーツの1つです。 水泳の時間は約700カロリーです。
- 走っている ：うまく走るためには、腹筋を収縮させ、背中を真っ直ぐにしなければなりません。 約900カロリーの火傷が1時間におよぶ。
- オリンピック体操（Olympic Gymnastics） ：このタイプの運動では、腹部の大部分を要求することによって重心がテストにかけられます。 オリンピック体操の1時間は約900カロリーを燃やす。
- サッカー ：あなたが走らなければならないように、足をたくさん動かしても、このエクササイズは脂肪をたくさん燃やします。 遊びの時間は約700カロリーを燃やす。
ボディビルディング、ローカライズされた体操、ピラティスのクラスは、不要な脂肪のない、フラットなおなかのためにも素晴らしいです。 しかし、最適な結果を得るためには、週に少なくとも3回エクササイズを行い、脂肪、炭水化物、砂糖の少ない食事に従うことが重要です。
身体的なトレーナーは、自分の限界を尊重しながら一連のパーソナライズされた練習を処方することができます。
特定の練習であなたの体が過ごすカロリーの量を知りたければ、以下のデータを入力してください：
脂肪を燃やして筋肉をつくるには、以下のビデオでうまく食べる方法があります：
腹を失うには、以下も参照してください：
- 好気性練習は腹を失うのに最適です
3ピラティスの練習から腹を失う
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