速くて健康的なスナックは、準備が容易でなければならず、果物、種子、全粒粉、乳製品など、身体が正常に機能するために不可欠な栄養豊富な食品が含まれている必要があります。 これらの軽食は、朝または午後のスナックで軽食や簡単な食事をするか、ベッドの前に食べるための素晴らしいオプションです。 迅速で健康的なスナックの例をいくつか挙げます：
- ビタミンフルーツ;
- 乾燥した果物と種子を含むスキムド・ヨーグルト;
- グラノーラを含むスキムミルク;
- 果物にクラッカーまたはクラッカー;
- 甘い果実ジュース、葉野菜と種子と。
いくつかの素晴らしいオプションについては、次のビデオをチェックしてください：
スナックに最適な瞬間
スナックは2〜3時間ごとに行う必要があるため、断食や低エネルギーの期間は避けてください。 夜間に作られたスナックは、寝る前に少なくとも30分は消化され、消化が睡眠を妨げず、胃の中に食べ物があると逆流を起こさないようにすべきです。 また、就寝3時間前までコーヒーや緑茶などのカフェイン飲料を飲むことは避け、不眠症を起こさないようにしてください。
育っている子供や青年は、これらの食品の脂肪が適切な成長のために重要な栄養素を含んでいるため、全部または半脱脂乳と酪農製品を使用するべきです。
以下は、1日中消費される健康スナックの2つのレシピです。
チョコレート入りバナナビタミンのレシピ
成分：
- スキムミルク200ml
- 1バナナ
- 1大さじ1杯
- ライトチョコレート大さじ2
調製方法：
バナナをはがし、ミキサーですべてを打ちます。 この飲み物には、3種類の全部または4種類のビスケットを付けることができます。
オートミールクッキーのレシピ
成分：
- 小麦粉2杯;
- オーツ2杯。
- 1カップチョコレート;
- 3/4カップ砂糖;
- 酵母2大さじ;
- 1卵;
- 250〜300gのバター、最も柔らかい粘稠度を望む場合は150g、より硬いビスケットの場合は150g。
- 1/4カップ亜麻仁;
- ごまは1/4カップ。
調製方法：
1.すべての成分をスプーンで混ぜ、手ですべてを混練します。 可能であれば、パスタロールでも使用して、パスタは可能な限り均質になるようにしてください。
2.生地を開き、小さな丸い形またはあなたが望む形の助けを借りて断片に切断する。 次に、ビスケットを互いに覆わないように広げて、菓子紙で覆われた形にビスケットを置きます。
3.予熱したオーブンの中に180℃で約15分間放置するか、生地が調理するまで放置します。
週末にオートミールクッキーを作って、その週に素早く健康的なスナックとして食べることができます。 種子の存在により、ビスケットは、心臓のための良好な脂肪と、腸の機能を改善する繊維とで豊富になる。
他の健康的なレシピのアイデアを参照してください：
- 健康的な軽食
- 午後のスナック
