空腹感を取り除くジュースは、特に食事の前に飲んだ場合に、食物摂取量を減らすための優れた方法であり、したがって減量に有利に働きます。
ジュースを作るのに使われる果物は、例えばメロン、イチゴ、洋ナシのように、胃の中で膨らみ、満腹感を増すので、繊維が豊富でなければなりません。さらに、亜麻仁またはオートミールを含むデザートスプーンを追加することもできます。これも繊維含有量が多いため、ジュースの満腹効果を高めるのに役立ちます。
自宅で簡単に準備できるジュースのレシピは次のとおりです。
1.メロン、洋ナシ、生姜汁
空腹感を取り除くのに最適なジュースは、メロン、洋ナシ、生姜のジュースです。甘くて繊維が豊富で、腸の通過を改善するだけでなく、食べたいという欲求を減らします。
材料
メロン350g;
- 梨2個;
- 生姜2cm。
準備モード
材料を遠心分離機に通し、直後にジュースを飲みます。ジュースは非常に栄養価が高く、約250 Kcalであるため、夕食の代わりに使用できます。
2.ストロベリーレモネード
材料
- 6つの熟したイチゴ;
- コップ1杯の水;
- レモン2個のピュアジュース。
準備モード
イチゴを洗い、葉を上から取り除きます。細かく切り、ブレンダーで他の材料と混ぜ合わせます。その利点を享受するには、特にこれらの2つの食事で、食欲を減らし、食べたいという欲求を減らすために、昼食の30分前に1杯、夕食の30分前にもう1杯飲む必要があります。
3.キウイジュース
材料
- 3キウイ;
- レモンジュース大さじ3;
- 250mlの水。
準備モード
キウイの皮をむき、細かく切ります。次に、水とレモンジュースと一緒にブレンダーにそれらを追加し、よく叩きます。
空腹感を取り除くジュースの効果を高めるには、1日に数回、十分な水を飲み、定期的に運動し、3時間ごとに少量の食事をとり、定期的に運動することが重要です。
また、次のビデオを見て、飢餓と戦うための他のヒントを見てください。
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参考文献
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