クロムは体重を減らすのに役立ち、インスリンの作用を増加させるので、筋肉の生成と空腹の制御を助け、体重減少を促進し、体の代謝を改善します。 さらに、このミネラルは糖尿病や高コレステロールの場合に重要な血糖コントロールとコレステロール低下を助けます。
成人女性は1日当たり25mcgのクロムを必要とするが、オスの推奨値は35mcgであり、クロムは肉、卵、牛乳、全食品などの食品中に見いだされる。薬局や天然製品店で販売されているカプセル。
クロムが体重減少に役立つ理由
クロムは、インスリンの働きを増強するため、体重減少に役立ちます。インスリンは、細胞による炭水化物と脂肪の使用を増加させるホルモンです。 さらに、インスリンの作用が増すことで、ホルモンが体内で少ないときに食べたいという欲求が表れているので、空腹感を軽減するのにも役立ちます。
クロムがなければ、インスリンは体内でほとんど活性がなく、細胞はエネルギーがあまりにも早く、食事の直後に食べ物がさらに必要になります。 したがって、クロムは食事中に摂取されたすべての炭水化物を細胞に利用させ、飢えの感覚を遅らせるため、体重減少が増えます。
クロムは筋肉の増加を増加させる
空腹を減らすことに加えて、クロムはまた、腸内のタンパク質の吸収を増加させ、筋肉の成長である肥大に有利な筋肉細胞によって運動後に使用されるように、筋肉の産生を刺激する。
筋肉の量を増やすと、体の代謝も同様に増加し、カロリーが増加し、体重が減少します。 これは、筋肉が非常に活発で、カロリーをほとんど消費しない脂肪以外の多くのエネルギーを消費するためです。 だから、筋肉が増えるほど、体重を減らすのが簡単になります。
クロムは血糖値と高コレステロールをコントロールします
クロムは、細胞によるグルコースの取り込みを増加させ、血糖値を低下させ、糖尿病のコントロールを改善するため、血糖コントロールに役立ちます。 さらに、クロムは、LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを上昇させることにより、糖尿病および高コレステロールの予防および治療に非常に重要な働きをするので、コレステロールを制御するのにも役立ちます。
クロムの源
クロムは主に肉、魚、卵、豆、大豆、およびトウモロコシに含まれています。 さらに、ブラウンシュガー、米、パスタ、全粒小麦粉などの食品は、精製工程が食物からその栄養素の大部分を除去するため、クロムの重要な供給源です。 理想的には、クロムのこれらの食物源は、ビタミンCが腸内のクロムの吸収を増加させるため、オレンジ、パイナップル、アセロラなどのビタミンC源とともに消費されます。 食品中のクロムの量を参照してください。
食物に加えて、クロムはまた、ピクリン酸クロムのようなカプセル中のサプリメントの形態で消費することもできる。 推奨されるのは、過剰なクロムが吐き気、嘔吐、頭痛などの症状を引き起こす可能性があるため、1日に100〜200mcgのクロムを昼食または夕食とともに、好ましくは医師または栄養士の指示に従って服用することです。
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