氷とお湯を適切に使用すると、たとえばノックから速く回復するのに役立ちます。 氷は注射後最大48時間まで使用することができ、歯痛、ノック、捻挫、膝の痛みおよび転倒の場合に使用することができ、熱い水は脊柱に痛みがあるときに使用することができ、皮膚には紫色の斑点、例えば、沸騰および甲状腺腫（torticollis）。
氷は、地域の血流を減少させ、消毒に役立ち、5分後に始まる鎮痛効果を有する。 温水は血管の拡張を促進し、筋肉の緊張を緩和し、弛緩を促進する。
氷や湯をいつ使うべきかをビデオで見てみましょう：
いつ氷を使うか
アイスパックは、例えばフットボールの試合中など、打撃後の痛みを和らげるのに最適ですが、背中、胸、腹には避けるべきです。
レース後は、例えば膝や足首に痛みを感じる場合は、非常に冷たい水で入浴したり、冷たい圧縮をかけたりすることができます。 氷はまた、腱炎に苦しむ人々のための素晴らしい選択です。
家で冷たい圧縮をするには、例えば凍った野菜の袋をタオルや布などで包み、痛みのある部分で15〜20分間かけます。
別の可能性は、1部のアルコールを2部の水と混ぜて、ジップロックバッグに入れて冷凍庫に残すことです。 内容物は必要に応じて完全に凍結して成形してはならない。 使用方法は同じです。
いつお湯を使うの？
暖かい水で作られた圧縮は、時間の経過とともに発生する筋肉の痛みを緩和するのに最適であり、特に背部や胸部を置くのに適していますが、体のどの部位にも置くことができますが、温度を上げてください。
お湯の使い方
温かい圧縮は、1日3〜4回、15〜20分間使用することができますが、皮膚を焼かないように、常に布のおむつやその他の細い布で包んでください。
自宅でホット・コンプレッションを作る方法
家庭でホット・コンプレッションを作るには、枕または1kgの乾燥穀物、例えば米や豆などを使用します。 豆はピローケースの中に入れ、バックパックを形成し、電子レンジで約3〜5分間加熱し、痛みを伴う領域で15〜20分間混合して塗布することができるようにしてください。
氷や温水を使用している場合でも、痛みが軽減または激化しない場合は、痛みの原因があるかどうかを特定できるテストを医師に行ってください。
.png)
