大豆や亜麻仁などのエストロゲンに富んだ食品は、常に植物をベースにしており、女性ホルモンエストロゲンに類似した植物エストロゲンと呼ばれる物質を含んでいます。
植物エストロゲンは、更年期症状の軽減、心血管疾患の予防、および乳癌および前立腺癌の予防などの健康上の利益をもたらす。
大豆とデリバティブ
大豆は、イソフラボンと呼ばれる植物エストロゲンのほとんどの食品です。
エストロゲンは、彼女の人生を通して利益をもたらす。
これらの利点の中には、PMS症状の低下、悪いコレステロールの低下、骨の健康および高血圧の改善、心臓血管疾患の予防、および乳癌および前立腺癌の予防が含まれる。 閉経時に大豆レシチンをとる方法は次のとおりです。
亜麻仁
亜麻仁はその植物エストロゲンであるリグナンで最も豊かな食物です。 リグナンの消費は、体内の炎症の軽減、骨粗鬆症の予防、乳癌、子宮内膜癌および前立腺の予防などの利点に関連している。
これらの利点は、茶色の亜麻と黄金亜麻仁の両方を消費することによって得られ、糖尿病、肥満の予防、コレステロールの改善、および心臓血管疾患の予防などの行動をもたらす。 お勧めは、ヨーグルト、ビタミン、サラダ、または果物に加えることができる1日に1杯の亜麻仁を消費することです。 flaxseedの他の利点を参照してください。
その他の食品
大豆および亜麻仁の他に、植物性エストロゲンの供給源でもある他の食品は、
- フルーツ：リンゴ、ザクロ、イチゴ、オキシコドン、ブドウ;
- 野菜：ニンジン、ヤム、レンズマメ、アルファルファの芽;
- 油糧種子および種子：ヒマワリの種、ゴマ、アーモンド、ナッツ;
- 飲料：コーヒー、緑茶、ビール、赤ワイン。
- 穀類：オートムギ、オオムギ、小麦胚芽;
- 油：オリーブ油、ヒマワリ油、大豆油。
さらに、ビスケット、パスタ、パンおよびケーキなどの他の工業化食品は、その組成物中に油または大豆抽出物などの大豆誘導体を含む。
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