ストレスや不安に対処するためには、仕事や学習がよりリラックスしたやり方で行われるように、代替案を見つけることによって外部の圧力を減らすことが重要です。 また、仕事、家族、個人的な献身の時間をよりよく管理できる感情的なバランスを見つけることが示されています。
良き友人、あるいは心理学者としての他者へのサポートを求めることは、より質の高い、ストレスの少ない日々を生きるための良い戦略となり得る。
ストレスや不安に対処するためのガイドラインは次のとおりです。
1.練習練習
毎日少なくとも30分間体育をすることに投資することで、感情に益をもたらし、問題を考える戦略を見つけ、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの量を減らし、血流の中でまだウェルビーイングを促進するエンドルフィンを放出する。
最も示された練習は好気性のものであり、ストレスを悪化させる可能性があるため、アドバイスされていないものは競技のものです。 街頭、広場、ビーチ、自転車などで歩くことは可能ですが、可能であればジムに登録してこの習慣を頻繁にする意欲を感じるようにしてください。
2.適切な食べ物を食べる
バナナ、ナッツ、ピーナッツは、身体的健康を促進する食品の例です。したがって、疲れていたり、ストレスを感じているときは、毎日の摂取量を増やして投資してください。 サケ、マス、シアシードなどのオメガ3が豊富な食品は、神経系の機能を改善し、ストレスや精神的疲労を軽減するため、優れた選択肢です。
3.休息
身体的、精神的疲労はストレスや不安の原因の1つで、毎晩安静に過ごすことはストレスを解消する大きな助けとなります。 週末を利用してリラックスして休息を取ることもできますが、それだけでは不十分な場合は、3か月ごとに週末の休暇を取る必要があるかもしれません。
マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、背中の痛みを和らげ、頭と首の重さを感じさせます。 不眠症を克服する方法については、以下のビデオをご覧ください。
4.天然沈静剤に投資する
不安緩解薬は、医師の指示がある場合にのみ服用するべきですが、神経系を改善するのに役立つ天然ハーブ療法がいくつかあります。 いくつかの例は、バレリアンまたはマラクジンカプセルとラベンダーまたはカモミール紅茶です。定期的に服用すると、おやすみに役立ちます。 ラベンダーエッセンシャルオイル2滴を枕の上に落とすと、より簡単に鎮静と睡眠を助けることができます。
これらがストレスや不安をコントロールするのに十分ではないように思われる場合は、一般開業医に相談して、必要性を調査し、抗うつ薬の使用を推奨するようにしてください。
5.治療をする
リラクゼーションテクニックは、落ち着きを取り戻し、あなたの感情的なバランスを再び見つけることができるので、感情的な問題だけを克服することができないと感じるときは、心理療法士に行くことをお勧めします。
この専門家は、落ち着かせるいくつかの戦略を示すかもしれませんし、あなたが本当に望む人を決定するための大きな助けとなる自己知識を促進します。 だから、彼女は問題を解決する方法を見つけることができます。
6.余暇の時間がある
また、あなたが本当に楽しむ人々と一緒になって、余暇に専念する時間を見つけることは役に立ちます。 時々あなたは緊張を和らげ、一種の足マッサージで行動するので、芝生の草や砂の上に素足を数分歩くだけです。
7.より良い時間管理
さらに、ストレス管理の多くを助ける別の戦略は、タスク、目標、および優先順位を定義することによって、時間をよりよく管理することです。 場合によっては、この作業を達成するのが最も難しい場合もありますが、一度に小さなステップを取ることは、決して来ない解決策を待つよりも効果的です。
人がこれらの戦略を採用すると、約10日間で頻繁な頭痛、疲労および落胆などのストレスおよび不安の症状の改善を達成することができる。 しかし、運動を練習した後や寝るときにすぐに気分が良くなるかもしれません。
