セロトニンは脳に作用して神経細胞間の通信を確立する神経伝達物質であり、消化器系や血小板にも存在します。 このホルモンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を介して生産され、食物を通じて得られます。
セロトニンは、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感受性、知的機能を調節するホルモンであるため、低濃度では気分が悪くなり、睡眠不足や不安、うつ病
血流中のセロトニンの濃度を増加させる1つの方法は、トリプトファンに富む食物を摂取し、定期的に運動し、さらに重篤な場合には医薬品を摂取することである。
セロトニンとは何ですか？
セロトニンは身体の様々な機能にとって非常に重要なので、このホルモンの量がバランスしていることは非常に重要です。
1.排便行為
セロトニンは、胃や腸で大量に見られ、機能や排便を制御するのに役立ちます。
2.気分を調節する
セロトニンは脳内で不安を調節し、幸福を高め、気分を改善するため、このホルモンのレベルが低いと不安を引き起こし、うつ病につながる可能性があります。
3.悪心を調節する
セロトニンの産生が増加して腸内の有毒物質（例えば下痢の場合）を排除するのに役立ち、この増加は吐き気を制御する脳の領域も刺激する。
4.睡眠を調節する
セロトニンはまた、睡眠および覚醒を制御する脳の領域を刺激する。
5.血液凝固
血小板はセロトニンを放出して創傷を治癒するのに役立ちます。 セロトニンは血管収縮をもたらし、したがって血液凝固を促進する。
6.骨の健康
セロトニンは骨の健康に関与しています。 骨中のセロトニン濃度が著しく高くなると、骨粗鬆症が起こり、骨が弱くなります。
7.性機能
低レベルのセロトニンは性的欲求の増加に関連し、高レベルのこのホルモンは性的食欲の低下に関連する。
セロトニンが低いという徴候
体内の低濃度のセロトニンは、
- 朝の悪い気分;
- 昼間の眠気。
- 性的欲望の抑制;
- お菓子を食べたいと思っています。
- いつでも食べる。
- 学習の難しさ。
- 記憶障害および集中障害;
- 苛立ち。
さらに、人はまだ疲れを感じ、忍耐強くなくなり、身体が血流にセロトニンを多く必要とする可能性があります。
セロトニンを増加させる食品
あなたの気分を改善するために消費すべき食品に関するこの楽しいビデオを見てください。
トリプトファンを豊富に含むいくつかの食品は、体内でセロトニンの産生を増加させる働きがあります：
- ブラックチョコレート;
- 赤ワイン;
- バナナ;
- パイナップル;
- トマト;
- 肉薄です。
- ミルクおよびその派生物;
- 全粒;
- パラの栗。
このような食品は毎日、少量ずつ、一日に数回摂取しなければなりません。 その良い例は、朝食のためにParáの栗のバナナビタミンをとり、昼食はトマトサラダのグリルチキンの胸肉を食べ、夕食後は赤ワイン1杯を摂ることです。
セロトニンの増加を助ける食品の例を見て、これらの食品をどのように消費するかを見てください。 加えて、組成物中にトリプトファンを含む食品サプリメント、
選択的セロトニン再取り込み阻害薬
うつ病や過度の不安などのより重度の症例では、医師によって処方された薬を摂取する必要があるかもしれません。 最も一般的に使用される薬物は、例えば、脳におけるこのホルモンの再取り込みを阻害することによって作用する、エスシタロプラム、セルトラリンまたはフルオキセチンのような選択的セロトニン再取り込み阻害剤である。
