ランニングパフォーマンスを向上させるには、店舗内の靴を買うときに評価できるフットプリントの種類に適した、軽量で快適で柔軟で風通しの良い靴を着用することが重要です。 さらに、スニーカーは毎週3回以上着用すれば毎年交換する必要があります。
レースのパフォーマンスを改善するための5つのヒントは次のとおりです。
- トレーニングを計画する ：トレーナーは、目標に沿って競技の持久力、強さまたはスピードの異なる技術を使用して個々の計画を立てることができますが、路上で走りたい人を助けることができるアプリケーションがあります。
- 適切に呼吸 ：3歩を吸うと2回のストライドが吐き出されます（3：2の比率）。 これにより、呼吸中に代替の足が使用され、怪我の危険を回避することができます。 さらに、より多くの酸素を吸入することができるので、胸部ではなく横隔膜を使用する腹部呼吸を用いることが重要である。
- 脚、腹部、背中の筋肉を強化する：筋肉強化運動をすることで、各ステップの衝撃をよりよく吸収し、次のステップのためのエネルギーを増やし、怪我を防ぐことができます。
- レース前にウォームアップしてください：歩くことから始まり、徐々にスピードを上げてください。 これは温度を上げ、筋肉の仕事を最適化し、体をレース用に準備します。
- 正しい授乳をする：トレーニングの前に炭水化物を摂取して身体にエネルギーを与え、トレーニング飲料水、等張飲料またはココナッツ水の中でトレーニングした後、筋肉の成長を促進するタンパク質を摂取する。
レースのパフォーマンスを向上させるもう1つの方法は、いかなる負傷も悪化させないことです。 運動後に生じる筋肉の痛みさえも、痛みや不快感を引き起こし、次の運動を損なうトリガーポイント形成のリスクを減らすために闘わなければならない。
仕事後の痛みと戦う最も良い方法は、最も痛みを伴う場所で自動マッサージをすることです。 あなたの手やテニスボールを使用することもできますが、より深いマッサージのためにはより効率的ですが、硬いフォームローラーであるフォームローラーを使用して、筋肉や腱を深くマッサージしたり、特に重い運動の後に。 この泡ローラーが何であるかを見て、iliotibialバンドと背中によって引き起こされる痛みと戦うためにそれを使用する方法を段階的に見てください。
これらのヒントに加えて、タバコは肺胞による酸素の吸収を害し、レースのパフォーマンスを低下させるので、喫煙しないことも重要です。
ここでは、あなたが水分を保つのを助け、ビデオで実行し続ける準備ができている自宅で持っている食材を使って準備された天然の等張の素晴らしいレシピです：
