出産後に腹部を強化するための運動 - フィットネス

労働後に腹部を強化するための練習



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産後練習は体重を減らして姿勢を改善するのに役立ちますが、帝王切開の再開や切開切開のリスクのために産科医の解放後にのみ行うべきです。 しかし、ケーゲルの練習は配達直後に行うことができ、尿失禁と戦い、親密な接触を改善することが示されています。 ケルールの練習をする方法は次のとおりです。 水泳やウォーターエアロビクスなどのウォーターエクササイズは、水が子宮内感染を引き起こす可能性があるため、出生後60-90日目に開始する必要があります。 下記の3つの産後練習は、自宅で行うことができ、腹部の筋肉を強化し、腹部や腹部のたるみに起因する背中の痛みの予防および治療にも非常に有用であるため、腹部を失うのに非常に役立ちます姿勢。 詳しくは、納入後に腹部を強化する方法をお読みください。 エクササイズ1 - 腹部のボール この練習では、画像3を1分間表示し、常に腹筋を収縮させるポジションに立つ必要があります。 エクササイズ2 - 橋 あなたはあなたの背中に横たわって、そして、写真1が示すように、床からあなたのお尻を上げなければなりませんが、床にあなたのお尻を傾けてはいけません。 あなたはこの運動を1分間続けなければなりません。 演習3 - ボード 前腕と足の先端だけを支えながら、あなたは胃の上に横たえて、サポートを維持しながら体を持ち上げるべきです。 あなたはこの位置に30秒から60秒間立つべきです。 方