産後練習は体重を減らして姿勢を改善するのに役立ちますが、帝王切開の再開や切開切開のリスクのために産科医の解放後にのみ行うべきです。 しかし、ケーゲルの練習は配達直後に行うことができ、尿失禁と戦い、親密な接触を改善することが示されています。 ケルールの練習をする方法は次のとおりです。
水泳やウォーターエアロビクスなどのウォーターエクササイズは、水が子宮内感染を引き起こす可能性があるため、出生後60-90日目に開始する必要があります。
下記の3つの産後練習は、自宅で行うことができ、腹部の筋肉を強化し、腹部や腹部のたるみに起因する背中の痛みの予防および治療にも非常に有用であるため、腹部を失うのに非常に役立ちます姿勢。 詳しくは、納入後に腹部を強化する方法をお読みください。
エクササイズ1 - 腹部のボール
この練習では、画像3を1分間表示し、常に腹筋を収縮させるポジションに立つ必要があります。
エクササイズ2 - 橋
あなたはあなたの背中に横たわって、そして、写真1が示すように、床からあなたのお尻を上げなければなりませんが、床にあなたのお尻を傾けてはいけません。 あなたはこの運動を1分間続けなければなりません。
演習3 - ボード
前腕と足の先端だけを支えながら、あなたは胃の上に横たえて、サポートを維持しながら体を持ち上げるべきです。 あなたはこの位置に30秒から60秒間立つべきです。 方法を知るためにビデオを見る：
1回のエクササイズを終えるとすぐに、もう一方のエクササイズを開始し、3分間のエクササイズをしてください。 最初の日は3分で十分ですが、時間の経過とともに運動の持続時間を長くする必要があります。
これらのエクササイズは、産後のカロリーを大量に消費しないので、母乳育成を妨げず、母乳育児に支障をきたしません。 しかし、不快感を感じたり、膣からの失血がある場合は、すぐに運動をやめ、この状況を医師に知らせてください。
出産後に腹を強化するための他の解決策
- テープを使用する
女性は腹部ストラップを使用することができます。なぜなら、移動すると安全性が増し、シルエットの外観が改善されるからです。 しかし、腹筋が収縮するのを防ぎ、回復を遅らせるので、運動中や睡眠中は常に縛らないようにしてください。 いくつかのサンプルベルトがあります：産後のモデリングベルト。
さらに、実際に腹部の筋肉の自然収縮を防ぎ、腹部の弱さや弛緩を引き起こすので、ウエストを薄くして腹部脂肪を失うという意図を持ったモデリングベルトは使用しないでください。 モデリングベルトにベルトをいつ着用すればいいですか？
良い姿勢を維持する
腹部がより硬くなるためには、毎日正確な身体姿勢を維持し、腹部を収縮させ、腹部に力を入れ、背中を背中に取ることが必要である。 この収縮は、女性がわずかに収縮しているかのように、常に維持されるべきである。
- 手術をする
女性が腹部を非常に弛緩させ、背中の痛みを抱え、体操をしたり、良い姿勢を維持したり、ストラップの使用を穏やかにしたりする場合、おなかをかける必要があります。
この手術では、腹筋を縫うことに加えて、腹壁の位置を変えて、余分な皮膚および腹部脂肪も除去する。 もっと読む：Tummy Tuck
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