裸足で走ると地面との接触が増え、これは子宮筋と足の筋肉の仕事が増え、関節への衝撃の吸収が改善されているため良いことです。 さらに、裸足は、ショックアブソーバが良好なランニングシューズを使用しているときや、発音や仰向けの足元に適したときなど、必ずしもそうであるとは限らない、怪我を避けるために体が必要とする小さな調整に対してより大きな感度を可能にする。
しかし、足に慣れ、傷や切れ目から皮膚を保護する必要があるため、準備が整うと素足で走り始めるのが理想的ではないので、最も安全な選択肢は、「足の手袋」を着用したり、ビーチで裸足で走ったりすることですまたはジムで。
ベアフットランニングの利点と欠点
裸足を走らせるとき、膝と股関節の負傷の危険性を低くして体をより良く調整することができます。なぜなら、自然に地面と接触している足の最初の部分が足の底であり、関節よりむしろ筋肉。 さらに、これは足の内部の小さな筋肉を強化する自然な方法であり、足底筋膜炎などの炎症の可能性を低下させる。
しかし、裸足で走っているときには身体に小さな変化があり、足の皮膚は太くなり、甲には血泡があり、途中の石やガラスシャードなどによる切れ端や怪我の危険が常にあります。
ベアフットを安全に走らせる方法
体を傷つけることなく素足を走らせる最善の方法は次のとおりです：
- 裸足でトレッドミルを走らせる。
- ビーチの砂浜で裸足で走る
- 補強されたストッキングの一種である「フットグローブ」で走ります。
もう一つの安全なオプションは、クッションが付いていないスニーカーで走って、走っている間にあなたのつま先をうまく開くことができるようにすることです。
レースを練習するこの新しい方法を始めるには、身体が慣れるまでゆっくりと始めることが重要です。 理想的には、科学的に中足痛と呼ばれる指の痛みを避けることができ、踵の微小骨折のリスクを低下させるので、より少ない時間で、より少ない時間で走り始めることが理想です。
はじめに
ミニマリストレースやナチュラルレースを始めるには、訓練を漸進的に開始することが最善の方法です。 良いヒントは、あなたが着用するのに慣れているランニングシューズを「フットグローブ」で交換し、トレッドミルまたはビーチで走ることから始めることです。
数週間後には、芝生で走り始めることができますし、さらに数週間後には、トレッドミル、ビーチの砂、草、そして殴られた土、そして最後にアスファルトの上から裸足で走ることができます。 このタイプの適応を6ヶ月以上開始した後は、アスファルト上で約10Kのレースを行うことが推奨されます。 いずれにしても、常により良い結果を達成するためにパーソナルトレーナーを同伴することがより安全です。
