腱炎の痛みを和らげるためのストレッチは定期的に行われるべきであり、問題を悪化させないように力をあまり強くする必要はありませんが、ストレッチ時に重度の痛みやうずきを感じる場合は、理学療法士または整形外科医に相談してください。
これらのストレッチは、腱炎症を和らげ、局所的な痛み、灼熱感、筋力の欠如または腱炎に共通する腫脹を軽減する。
アームストレッチ
手、手首または肘に腱炎を有する患者のために、腱炎によって引き起こされる痛みおよび硬直を和らげるために示されるストレッチのいくつかは、
ストレッチ1
まず、あなたの腕を前に引き、床に平行に、手のひらで伸ばして、手を下に向けて腕を回してください。 もう一方の手で伸ばすには、親指を忘れずに、腕の内側を伸ばして感じるように、指を引き戻す必要があります。
このストレッチを行うもう一つの方法は、腕を前方に伸ばし、手のひらで手を伸ばすことですが、今回は手を上に向けます。
このストレッチは30秒間行う必要があり、1日2〜3回繰り返すことができます。
ストレッチ2
あなたの手のひらが内側を向き、手が下を向くように、腕を前方に伸ばします。 次に、伸ばしを行うために、腕の外側を伸ばして伸ばすために、指を下にしっかりと引っ張ります。
ストレッチ3
あなたの背もたれの後ろにあなたの腕を立て、あなたの手のひらを回し、あなたの指を渡しなさい。 その後、一度に30秒間引き伸ばして（できる限り長く）伸ばします。
ストレッチ4
あなたの腕を伸ばして立って、手のひらを回して両手の指を横切りなさい。 その後、腕と肘を伸ばしてまっすぐにし、30秒間伸ばします。
これらのストレッチのいくつかは、肩の腱炎で苦しんでいる人、特にこの領域を伸ばすストレッチ3および4にも有益である。
股関節と膝のストレッチ
股関節または膝に腱炎を有する人々のために、運動を容易にし、痛みおよびこわばりを緩和するために示されるいくつかのストレッチは、
ストレッチ5
足を離して肩に整列させ、身体を前方に曲げて伸ばし、床に手を触れるようにして、常に膝をまっすぐに保ちます。
ストレッチ6
立っている間、足を肩に合わせるように配置し、引き伸ばすために体を前方に曲げ、常に膝をまっすぐにして、体を左に傾けて左足。
ストレッチ7
もう一度立って、足を動かして肩に整列させ、身体を前方に曲げ、常に膝をまっすぐにして体を右に傾け、右足をつかむようにします。
ストレッチを行うとき
これらのストレッチは、筋肉の柔軟性を改善し、剛性を低下させ、痛みを和らげるのを助けるので、朝早く、または身体活動の前後に行うべきである。
腱炎は身体の異なる領域で発生することがありますが、手、足首、肩、股関節、手首、肘または膝の方が一般的です。 腱炎を治療し治癒するためには、抗炎症および鎮痛薬を服用する必要があり、家庭で理学療法および定期的なストレッチを行うことが示されており、腱炎の自然な痛みおよび堅さを軽減する。 このビデオを見て、あなたができることと腱炎を止めるために食べることができるものについての他のヒントを見てください：
