骨粗鬆症を患っている人のための最良のエクササイズは、ボーンミネラルの喪失を遅らせ、骨折の危険を避けるための活動であるため、ボディービルディング、ウォーキング、ダンスなどです。
骨粗しょう症の身体運動の実践は、筋力を増加させ、バランスと姿勢を改善し、痛みを和らげ、幸福を改善し、日常の仕事や日常生活の遂行に役立ちます。 さらに、骨へのカルシウムの侵入を確実にするので、身体活動は骨を強化するために不可欠です。
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しかし、患者が重度の骨粗鬆症または過剰な体重を抱えている場合、医者は骨が強くなるまで運動しない方がよいかもしれません。その場合、理学療法は骨の強化に役立ちます。
ここで提案されている活動のいずれかを行うことができないと感じたら、骨粗鬆症のための理学療法練習をする方法を学びます。
このように、骨粗鬆症を患っている人にとって最良の練習には以下のものがあります：
1.ハイキング
歩行は骨の密度を高め、骨を強くするのに役立ちます。 さらに、この運動は、バランスと運動協調を改善し、転倒の危険性を減らし、結果として骨折を減少させる。 骨粗しょう症の人は毎日少なくとも30分歩くべきです。
2.ダンス
踊りは脚、股関節、脊椎の骨に直接作用し、骨のミネラルロスを遅らせるのに役立ちます。 さらに、それは血液循環と心臓を改善する。
3.階段を登る
階段を登ることは骨粗しょう症の大きな運動でもあり、特に降下時には階段ですべてのリフトを変更することをお勧めします。これは衝撃がより大きく、したがって骨の大量生産が刺激されるからです。
4.ガーデニング
ガーデニングは、骨を強化するのに役立つ、芝生の芝刈りや剪定鋏を使用して植物を刈るなどの衝撃的な動きを伴うため、適切な姿勢が維持される限り、骨粗鬆症の大きな運動です。 ガーデニングは、あなたの腕の中の骨を強化する素晴らしい運動です。
5.ボディービルディング
ボディービルディングは筋肉や骨に緊張を与え、骨密度を高め、骨を強化し、体重を上げると強く健康な骨を構築するのに優れています。
水泳、ウォーターエアロビクス、サイクリング、ヨガ、太極拳などの他の運動は、骨密度を増加させずに、心血管機能ならびに集中、バランス、および強さを改善し、落ちる
運動を実践する前に、医師に相談して骨密度を評価し、運動を患者の体調と年齢に適応させることが重要です。
あなたがやめるのをやめるとき
骨粗鬆症の練習は、運動中に炎症または痛みがあるとき、または運動後24時間を超えて行われなくてはならない。 このような場合、医師は直ちに相談して状況を評価し、原因を特定し、適切な治療を指導する必要があります。
あまり推奨されない練習
骨粗鬆症の推奨される運動としては、
- 衝撃の多い練習：ジャンプ、ランニング、エアロビクスなど、骨の骨折を招くことがあります。
- 例えば、脊柱の圧迫骨折のリスクがより高いため、例えば足のつま先に触れたり、腹筋をしたりするなど、曲げたりねじったりする練習があります。 ウエストラインの周りをしっかりと曲げたりねじったりする必要があるかもしれない他の活動は、ゴルフ、テニス、ボーリング、およびいくつかのヨガの位置です。
あまり推奨されていないが、これらの練習は、骨粗鬆症の重症度および個体の骨の弱化に応じて行うことができる。 このため、骨粗鬆症の練習を行う前に必ず医師に相談することをお勧めします。
参照：
- 骨粗鬆症のホーム治療
- 骨粗しょう症のための栄養補給
- 骨粗しょう症治療
