有酸素運動は、エネルギーを発生させるために酸素を使用するものであり、通常、例えば、レースやペダリングのように、長期間にわたって行われ、軽度から中程度の強度を有するものである。
一方、無酸素運動はエネルギー源として酸素を使用し、代謝は筋肉自体で行われます。 嫌気性練習は、通常、短時間実行され、中程度から高い強度を持ち、筋肉量増加および筋肉硬化により関連しています。
好気性と嫌気性の両方の練習が重要であり、フィットネスの向上、筋力と持久力の向上、心血管疾患のリスクの減少など、いくつかの健康上の利点があります。 身体活動の他の利点を知る。
主な利点
好気性および嫌気性練習は、減量を促進し、体力を向上させるのに最適です。 さらに、好気性および嫌気性練習の他の利点は次のとおりです。
- 心筋の強化。
- 体力を改善します。
- 筋肉の持久力を高める。
- 血圧を下げる。
- 骨を強化するだけでなく、骨量の減少を減少させる。
- 心肺抵抗を改善する。
- 筋肉を緊張させる。
- 身体の脂肪濃度を低下させます。
- 筋肉量増加を促進する。
有酸素運動の実践はより速いカロリー喪失と関連しているが、運動後のカロリー喪失は嫌気性練習の練習でより強く、この種の運動はマスゲインに関してより効率的である筋肉および筋肉の硬化が含まれる。
したがって、最良の結果を得るには、定期的な有酸素運動と嫌気性運動を専門家と一緒に行うことが重要です。
ベストエアロビクス演習
エアロビックエクササイズは、通常、長く持続し、複数の筋肉群を活性化し、軽度から中等度の強度を持ち、心肺機能を改善し、体力を刺激し、カロリー消費を好むことが重要です。 主な有酸素運動は次のとおりです：
- ランニングとウォーキングは、路上でもトレッドミルでも行うことができ、体重減少や体力の改善に非常に効果的です。 心拍数が加速されるように演習を行うことが重要ですが、話したり苦しんではいけません。 それは安全なタイプの運動ですが、不正な練習は股関節や膝の負傷につながる可能性があるため、専門的なフォローアップを持つことが重要です。
- ペダルラダスは 、カロリー消費を増加させることができ、したがって体重減少を助け、下の筋肉、特に足および尻を調子を変えることができる。 自転車の運動は安全であり、人の身体状況に合わせて適応させることができ、低インパクト運動であるため、妊婦、座りの人または関節の問題で練習することができます。 エルゴメーターの利点を知る。
- トランスポートとも呼ばれる楕円形は、腕と脚の動きを提供し、実質的にすべての筋肉を活性化し、エネルギー消費を増加させるデバイスです。
- ダンスは、そのカロリーの損失が練習するダンスの強さとモダリティによって変化する有酸素運動です。 ダンスの他のメリットを見てみましょう。
さらに、ロープのジャンプや登る、階段を下げるなどの練習は、自宅で行うことができ、運動を刺激し、体力や体力を改善し、さまざまな筋肉群を働かせるのに最適です。 自宅でどのような有酸素運動ができるか調べてみましょう。
より良い嫌気性運動
短期間であるが強度が最も高い嫌気性運動は、筋肉の持久力を増加させることに加えて、除脂肪体重を増加させ、脂肪を減少させたい人々によって主に練習され、体重減少の味方である。
最も実践されている嫌気性運動は、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことに加えて、姿勢を改善し、骨を強化し、心肺機能を改善するボディービルディングです。 ボディービルディングの他の利点を参照してください。
嫌気性運動の後、体はカロリーを消費し続け、体重減少の過程を加速させます。 しかし、脂肪の喪失や筋肉の増加が一定で、他の健康上の利点と関連するためには、これらの練習は、プロの指向やバランスの取れた食事に基づいて、有酸素運動に関連して行われることが重要です栄養士によって推薦される。
健全な方法で体重を減らす方法
健康的な減量は、体育専門家によって示されるべきであり、栄養士によって推薦されるべきバランスのとれた食事を伴う規則的な身体運動、好気性および嫌気性の両方で可能である。 体重を減らす健康的な食事を作る方法を学びなさい。
練習をする前に、脂肪、BMI、体の骨密度と水分の割合を測定し、心血管や呼吸器の健康状態を示す可能性のある物理的評価を行うことが重要です。人の健康状態に応じた最良の運動。
