階段を上ったり下ったりすることは、体重を減らしたり、足をトーンしたり、セルライトと戦う良い運動です。 このタイプの身体活動はカロリーを燃やし、脂肪を燃焼させると同時に太ももとお尻を強化する良い運動です。
しかし、階段を安全に登るためには、ハイキングやランニングシューズを着用してください。ソールにクッション性があり、過体重ではなく快適な服を着る必要はありません。片側だけの努力
体重を減らすために階段を使用する方法
建物に住む人にとって、理想はエレベーターを脱出し、常に日中の階段を選択することです。 また、20分ほど階段を上ったり下ろしたりすることもできます。
当初は、より遅いペースで階段を登ることができますが、3週間目から、より多くのカロリーを燃焼させ、血流を刺激するペースを増やして、心血管系に多くの利益をもたらし、例えば、梗塞および脳卒中。
階段を使用する他の利点
階段を上ったり下ったりすることの主な利点は次のとおりです。
- 太ももとお尻の筋肉を強化する。
- わずか30分で約200カロリーを燃焼させます。
- セルライトと循環不良を助ける;
- 血液循環を刺激し、心臓を守ります。
- 血中のセロトニンの放出による健康感を高める。
- 血中コルチゾール濃度を下げることでストレスを軽減します。
- 血栓症、骨粗鬆症、骨折のリスクを減らす。
- 静脈還流を改善するため、静脈瘤の形成を防止します。
- フィットネスと呼吸を改善する。
階段を最高にするためのいくつかの重要なガイドラインは、必要な場合は、必要に応じて1歩ずつ登るために手すりに近づき、良い身体的準備をしていない間に階段を上がらず、数本の手を持ちません; 滑りやすい床がある階段は使用しないでください。
階段が上がっていますか？
体重を減らすことは素晴らしい運動ですが、例えば関節症や軟骨軟化症のような膝の変化がある人は階段を避けるべきです。 これらの場合、関節は損傷し、通常は関節を強化し、状況を悪化させる大腿筋の弱さがある。
不適切な階段を作る他の状況には、不整脈、視覚、空気の通過が困難な呼吸器疾患などの心臓の問題が含まれます。 そのような場合は、階段をライフスタイルや身体活動のタイプとして使用する前に、医師に相談することが重要です。
階段を登ることは、特に妊娠の終わりに、この段階では女性がより不均衡になり、落ちて健康状態や赤ちゃんの健康状態に悪影響を及ぼしますので、助言することもできます。
