ランニングに最適な栄養補助食品には、トレーニング前に必要なエネルギーを提供するビタミンサプリメントや、身体の回復を促進し、過度の疲労を防ぐタンパク質サプリメントが含まれます。これにより、たとえば、より頻繁に、より長くトレーニングすることができます。
したがって、エネルギー源を改善し、筋肉の回復と成長を促進し、特にマラソンの準備においてトレーニング結果を向上させるために、栄養補助食品が推奨されます。
あらゆる種類の栄養補助食品は、最良の結果を保証し、たとえば腎臓の問題などの副作用を回避するために、フィットネスコーチと協力して栄養士が指導する必要があります。
ランニング用に示された主なサプリメント
ランニングに最適な栄養補助食品は次のとおりです。
1.マルチビタミンとマルチミネラル
マルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントは、体内のビタミンとミネラルの適切な毎日のレベルを維持し、疲労を回避し、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるための重要な方法です。
ただし、このタイプのサプリメントは、多様でバランスの取れた食事をする場合には必要ありません。このような場合は、食品の栄養量に欠陥がないことを確認するためにのみ使用できます。
2.BCAA-分岐鎖アミノ酸
BCAAは、筋肉組織の回復と構築に役立つロイシン、イソロイシン、バリンとして知られる3つの必須アミノ酸を含む栄養補助食品の一種です。
したがって、筋肉の損傷を防ぎ、トレーニング中に費やされたエネルギーと酵素のレベルを回復するために、トレーニングの前後にBCAAを使用する必要があります。推奨される1日量は3〜5グラムの間で変化する必要があります。
3.クレアチン
クレアチンは、マラソン前と同様に、高強度のトレーニング中に強度を高めるための非常に重要なエネルギー源であるクレアチンリン酸の筋肉の蓄えを増やすため、アスリートにとって不可欠な栄養補助食品です。
ただし、クレアチンは通常3週間しか使用されず、腎臓の問題を防ぐために中止されるため、長期間使用しないでください。
4.ホエイプロテイン
ホエイプロテインサプリメントは、ジュース、スープ、シェイクなどのさまざまな種類の食品に追加して、筋肉の成長と発達を促進するために必要なタンパク質の栄養量を増やすことができます。
通常、ホエイプロテインはトレーニングの直後に摂取する必要があります。これは、体が筋肉の回復を促進するためにより多くのプロテインを必要とする時期だからです。
男性と女性に最適なサプリメントを見つける：筋肉量を増やすためのサプリメント。
しかし、あなたが走り続けることを確実にするために自然な何かを探しているなら、次のビデオで栄養士タチアナ・ザニンによるレシピを見てください：
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