簡単な体重減少のヒントには、自宅や食料品店での習慣の変化、定期的な身体活動が含まれます。
努力せずに体重を減らすためには、身体が正常に機能するための定期的なルーチンに従い、毎日遂行されなければならない健康的な習慣を作り出さなければならないことを覚えておくことが重要です。 以下は、体重減少のための8つのシンプルな基本的なヒントです。
1. 3時間ごとに食べる
3時間ごとに食べることが重要です。なぜなら、代謝を高め、身体にエネルギーを消費させるためです。 さらに、定期的な食事時間を有することは、飢え感および消費される食物の量を減少させ、減量に有利である。 健康的なスナックの例は、ミルクやヨーグルトで、ビスケットや3ナッツを使用しています。
2.主食の野菜を食べる
野菜は腸内で働く繊維が豊富であり、脂肪の吸収を減少させ、腸内輸送を改善する。 さらに、野菜にはビタミンやミネラルが豊富で、体の機能を改善し、体内の毒素を排除し、免疫システムを強化します。
3.固形食品をスナックで食べる
飲料水の代わりにスナック菓子で固形食品を食べると、満腹感が増し、飢えを減らすため、体重を減らすのに役立ちます。 ゆっくりと咀嚼すると、満腹感が脳に速く到達し、食べ物の量を減らすことによって堅い食べ物がさらに胃を満たします。
4. 1日当たり1.5〜2リットルの水を飲む
毎日多量の水を飲むと、食欲が減り、腸の通過が改善され、便秘が減り、腸をきれいにするので、体重を減らすのに役立ちます。 さらに、水は腎臓の機能を改善し、皮膚に潤いを与え、しわの出現を防止する。
5.いくつかの身体活動をする
身体活動をすることは、カロリーを燃やして体を強化するのに役立つので、体重を減らすために重要です。 さらに、運動は血液循環を改善し、血圧を下げ、コレステロールをコントロールするのに役立ちます。
しかし、運動中に失われたカロリーは、不十分な栄養で容易に回復することができます。 試合1時間のトレーニングを台無しにする7つの治療法を参照してください。
6.小さな料理で食べる
小さなプレートで食べると、食べ物の量を減らす方法で体重を減らすのに役立ちます。 これは、脳がいつも食事の時間にフルプレートを望んでいるからです。小さな食器がいっそう速く食べ物が少なくなるので、減量に役立つ良いヒントです。 さらに、より小さなカトラリーで食べることは、食事を遅くして満腹感を増し、食べる食べ物の量を減らすので、減量にも役立ちます。
7.一晩8時間寝る
睡眠は、ストレスや不安を和らげ緩和し、夜間の飢えや食べ物の消費を減らします。 さらに、良い夜の睡眠は、幸福感の原因となるホルモンを産生し、翌日より健康的な食品の選択を助長します。
8.食事後の買い物
食事の後にスーパーマーケットやショッピングモールに行くのは、買い物の途中で空腹感を感じず、お菓子や塩味のあるものを過ごすのに理想的です。 また、買い物中に空腹になっていないと、家に帰るより良い食べ物を選ぶことができます。
