プロバイオティクスとは何か

プロバイオティクスは、腸内に生息し、体の全体的な健康を改善し、栄養素の消化と吸収を促進し、免疫系を強化するなどの利点をもたらす、有益な細菌である。

腸内細菌叢が不均衡になると、抗生物質の使用後に何が起こるか、またはあなたが健康でバランスの取れた食事を持たない場合、腸は、免疫系に役立たず、身体を病気に冒させてしまう悪い細菌によって占められてしまう。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスの主な利点は次のとおりです。

1. 大腸炎、過敏性腸症候群、クロロン病および腸炎のような腸疾患との戦いおよび予防 ;
2. 癌、カンジダ症、痔核、尿路感染症などの病気と戦う 。
3. 消化を改善し 、胸焼けに対処する。
4. 腸内輸送を調節することによって便秘と下痢を和らげる;
5. ビタミンB、カルシウム、鉄などの栄養素の吸収を高める 。
6. マクロファージと呼ばれる防御細胞の産生を増強して免疫系を強化する 。
7. 腸内の悪い細菌の増殖を防ぎます。
8. 特にラクトース不耐症の人にラクトースを消化する手助けをします。
9. 肥満 、高コレステロール、高血圧などの問題を予防する 。
10. 食物アレルギーや不耐性を予防する 。

プロバイオティクスに富んだ健康な腸内細菌叢は、特に赤ちゃんが通常の服用で生まれたときや、早い時期に母乳栄養で生まれたときに形成され始めます。

プロバイオティクスの入手方法

プロバイオティクスを摂取するには、主にヨーグルトやケフィアなどの天然プロバイオティクスで食物摂取量を増やす方法と、プロバイオティックサプリメントを使用する方法があります。

1.プロバイオティック食品

天然プロバイオティクスが高い食品もある。 これらの食品の例をいくつか挙げます：

• ナチュラルヨーグルト：市場で最も主要な、最も簡単なプロバイオティクスの源ですが、有益なバクテリアを生きたままにする風味のヨーグルトもあります。
• ケフィア（Kefir）：ヨーグルトに似ているが、プロバイオティクスの含有量が高い酵母とバクテリアを含む発酵製品。 kefirの詳細を参照してください。
• 発酵乳：彼らは一般的に業界で追加された乳酸菌を含む特別な製品で、最も有名なヤクルトです。
• Kombucha：主に紅茶から作られた発酵飲料。
• 味噌、納豆、キムチなどの大豆 、野菜、野菜を原料とする東洋産のもので 、専門店で購入することができます。

健康な植物を維持するためには、特に抗生物質の使用中および使用後に、少なくとも1つのプロバイオティック食品源を1日に消費することが推奨され、これにより健康な腸内細菌叢もまた破壊される。 自家製のヨーグルトを作る方法は次のとおりです。

2.プロバイオティックサプリメント

プロバイオティクスは、食品に加えて、消費する水または天然ジュースで希釈しなければならないカプセル、液体またはサシェのサプリメントの形態でも消費することができる。 いくつかの例は、PB8、Simfort、Simcaps、KéfirRealおよびFloratilであり、薬局および栄養製品店で見つけることができる。

サプリメントには1〜10種類のプロバイオティクスが含まれています。 最も重要なのは通常です：

• ビフィドバクテリウム・アニマリス（Bifidobacteria animalis） ：汚染された食品によって消化された細菌との戦いに役立ち、免疫システムを強化するのに役立ちます。
• ビフィズス菌ビフィダム ：小腸および大腸に存在し、乳製品の消化を助ける。
• ビフィドバクテリウム・ブリーブ（Bifidobacteria breve） ：腸内および膣内に存在し、細菌および真菌による感染と戦うのを助ける。
• Bifidobacteria longum ：腸内のプロバイオティクスの最も一般的なタイプの1つであり、体内の毒素を排除するのに役立ちます。
• ラクトバチルスアシドフィルス（Lactobacillus acidophilus） ：おそらく、感染と戦い、消化を促進するだけでなく、様々な栄養素の吸収に役立つ最も重要なタイプです。 L.アシドフィルス（L. acidophilus）も膣内に存在し、感染症と戦うのを助ける。
• ラクトバチルスレウテリ（Lactobacillus reuteri） ：H.pylori感染症に対して重要な口、胃および小腸に特に存在する。
• ラクトバチルス・ラムノサス（Lactobacillus rhamnosus） ：それらは腸内に存在し、特に他の国に旅行するときには、下痢の急速な症例と戦うのを助けることができる。
• ラクトバチルス・ファーメンタム（Lactobacillus fermentum） ：消化中に放出される生成物および毒素を中和し、腸内細菌叢の生育環境を改善する。

プロバイオティクスの多様性と各錠剤内のバクテリアの数が多いほど、健全な腸内細菌叢の迅速な発生を促進するので、サプリメントがより良好になります。 理想的には、食事の前または直後にプロバイオティクスを摂取して、食品が細菌を胃酸から生き延びて腸に到達するようにします。

栄養補助食品やこれらの細菌が豊富な食品の形でプロバイオティクスを消費することを覚えておくことが重要です。腸内の生存に有利な、プロバイオティクスの主要食品である繊維が豊富な健康な食事を維持することも重要です。

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い

プロバイオティクスは腸内に存在する健康な細菌ですが、プレバイオティクスはプロバイオティックのための食物として役立ち、腸内の生存と増殖を促進します。

天然のプレバイオティクスのいくつかの例は、オートムギ、タマネギ、ニンニク、グリーンバナナ、グリーンバナナバイオマス、