善玉コレステロールはHDLであるため、男性と女性の健康を確保するために、血中の値が40 mg / dlを超えることをお勧めします。心臓発作などの心血管疾患を発症する可能性がかなり高くなるため、善玉コレステロール値が低いことは、悪玉コレステロール値が高いことと同じくらい悪いことです。
したがって、血液検査で善玉コレステロールが低いことが示された場合は常に、善玉脂肪の供給源である食品をより多く摂取して食事を調整し、レベルを上げる必要があります。 HDLには最大値はなく、高いほど良いです。
善玉コレステロールを増やす方法
コレステロール値が低い人は、糖分と脂肪の少ない食事をとり、制限内で身体活動を行う必要があります。体内のHDLレベルを上げるには、次のような食品を摂取することをお勧めします。
- オリーブオイル;カノーラ、ヒマワリ、トウモロコシ、ゴマなどの植物油。
- アーモンド;アボカド;落花生;
- 豆;豆腐チーズ;大豆粉と豆乳。
これらの食品は健康を維持するのに役立つ良い脂肪の良い供給源ですが、HDLを増やすだけでは十分ではなく、LDLを減らす必要もあるため、スナックや揚げ物などの悪い脂肪が豊富な食品を食べるべきではありません。ソフトドリンクと ファストフード。さらに、余分な脂肪を燃焼させ、LDLコレステロールを下げるには、定期的に運動する必要もあります。
高コレステロール血症の人は、身体活動中の心血管障害のリスクを減らすために非常に密接に指導する必要があるため、身体活動はジムまたは理学療法クリニックで行うことが望ましいです。したがって、人が歩き始めたい場合は、常に会社を持参し、1日の最も暑い時間帯、汚染の多い場所で30分以内は歩かないようにする必要があります。理想は、体が順応できるように徐々に始めることです。
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