エアロビックエクササイズは、大きな筋肉グループを働かせて、より多くの酸素が細胞に到達する必要があるため、肺や心臓の働きをより困難にするものです。
いくつかの例は、局所的な脂肪を燃やし、肝臓の脂肪沈着を減少させ、結果として血中コレステロール値を低下させるウォーキングおよびジョギングです。 体重減少の有酸素運動の主な利点は次のとおりです。
- 内臓と肝臓の間に、皮膚の下に蓄積された脂肪を燃やす。
- コルチゾール - ストレス関連ホルモンの量を減少させることによってストレスを和らげる;
- エンドルフィンの血流への放出に起因する幸福を改善する。
しかし、体重を減らして腹を失うためには、行われる運動の難しさを増し、食事を通して摂取するカロリー消費を減らす必要があります。
自宅で行うエアロビクス練習
ジャンプロープ、あなたの好きな音楽の音に踊る、スマートフォンのアプリケーションのガイドラインに従うか、Zumba DVDはジムに行きたくない人のための素晴らしい選択肢かもしれません。 スポーツ用品店で購入できる家庭用の運動用自転車やその他の運動用具を持っていると便利です。
もう1つの可能性は、Wiiのようなビデオゲームに投資して仮想教師のガイドラインに従うか、このコンソールのプラットフォームで単に踊ることです。
通りで行うエアロビックエクササイズ
エアロビクス運動は、例えば、通り、公園、ビーチの近くで行うこともできます。 この場合、日中最も冷たい時間に訓練し、太陽から皮膚を保護し、いつも水分を含むか、または水和するために等張性であることを好むべきである。
ハイキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードは、単独で、または一緒に練習するための素晴らしい選択肢です。 訓練中は、スリムになるためには息を呑む必要があることを覚えておいてください。
脂肪を燃焼させるために歩くトレーニングをする方法は次のとおりです。
脂肪を燃やして腹を失うトレーニング
脂肪を燃焼させて腹を失うエアロビクストレーニングは、少なくとも30分間行わなければならず、週3〜5回繰り返す必要があります。 当初、心拍数トレーニングを心配する必要はなく、ただあなたの呼吸が常により息を止めないようにしてください。しかし、まだ話すことができますが、あなたの快適ゾーンの外にあります。
減量の理想的な心拍数を知る。
30分間訓練することができない場合は、最初の週に15分から始めることができますが、より多くのカロリーを燃焼させて体重を減らすために訓練時間を長くする必要があります。 あなたが運動をしておらず、始める予定がある場合は、心臓の健康練習を始める前に医師に行くことをお勧めします。
腹を失う食べ物
脂肪を燃やし、栄養士Tatiana Zaninとこのビデオで腹を失うための3つの重要なガイドラインは次のとおりです：
