良いコレステロールはHDLですので、男性と女性の両方の健康を確保するために、 40mg / dl以上の値を持つ血液中にあることが推奨されます。 心臓発作のような心臓血管疾患を発症する機会がかなり増加するため、コレステロール値が高いことは、コレステロール値が高いほど悪いことです。
したがって、血液検査で良好なコレステロールが低いことが示されると、より良い脂肪を摂取して食事レベルを上げることで食事を調整する必要があります。 HDLの最大値はありません。
どのように良いコレステロールを増加させる
良いコレステロール値が低い人は、糖分や脂肪が少ない食事に従うべきであり、身体活動は限界内で行うべきです。 体内のHDLレベルを上昇させるには、以下のような食べ物を食べることをお勧めします：
- オリーブオイル; キャノーラ、ヒマワリ、トウモロコシまたはゴマのような植物油;
- アーモンド; アボカド; ピーナッツ;
- ピーズ; 豆腐チーズ。 大豆粉と豆乳。
これらの食品は、あなたの健康を維持するのに役立つ良い脂肪源ですが、HDLの上昇を心配するだけでなく、LDLを低下させる必要があるため、軽食、揚げ物、 ファーストフード また、過剰な脂肪を燃焼させ、LDLコレステロールを低下させるためには、定期的に運動する必要があります。
身体活動中に心血管事故の危険性を減少させるためには、高コレステロールの人々が緊密に指向される必要があるため、身体活動は好ましくはジムまたは理学療法隊で実施されるべきである。 だから、歩き始めたいと思っているのなら、常に会社を勤めて、一日の最も熱い時間に、汚染の多い場所で、そして30分以上歩かないでください。 理想は体が適応できるようにゆっくりと始めることです。
次のビデオでコレステロールについて学んでください：
