良いコレステロールとも呼ばれるHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪魚などの良い脂肪が豊富な食品の消費量を増やす必要があります。
HDLコレステロールは血液中の脂肪分子を除去することによって作用し、蓄積するとアテローム性動脈硬化症や心臓発作などの問題を引き起こします。 したがって、男性と女性の両方でHDL値が常に40mg / dLを上回ることが推奨されます。
良いコレステロールを上げるために何をすべきか
血液中のHDLコレステロールの濃度を高めるには、以下のような良好な脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。
- サーモン、イワシ、マグロのような脂肪質の魚はオメガ3が高く、
- シマ 、亜麻仁、ヒマワリのような種は、繊維が豊富であることに加えてオメガ3の天然源でもあるため、
- カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツ、ナッツ、アーモンドなどの油を含む果実 ;
- アボカドとオリーブオイルは 、コレステロールに役立つ不飽和脂肪が豊富であるためです。
もう一つの重要なガイドラインは、体重をコントロールし、コレステロールの産生を調節し、脂肪の喪失を刺激するのに役立ち、少なくとも週に3回運動を始め、身体活動を増やすことです。
低HDLコレステロールの症状
低HDLコレステロールは警告徴候として何の症状も出ませんが、過剰な腹部脂肪、定期的な身体活動の欠如、および悪い脂肪が多い食品の過度の消費などの要因があると、コレステロール値が低いと思われる可能性があります揚げ物、ファーストフード、ソーセージ、詰め物ビスケット、凍結された既製食品などの食品を含む。
このような場合は、医師に行き、コレステロール値をチェックする血液検査を受け、必要に応じて適切な治療を開始することが推奨されます。 一般的には、医師と栄養士の勧告に従った後、約3ヶ月後に試験を繰り返し、コレステロール値を低下させるか正常に戻すべきである。 献血基準コレステロールベンチマークをチェックしてください。
低HDLコレステロールの原因
HDLは、肝臓の産生に影響を及ぼす遺伝的要因や、座り心地が悪く、食生活が悪く、体重が高く、高トリグリセリドを持ち、喫煙し、薬物を使用するなど、貧しい生活習慣のために低いかもしれませんホルモン産生、例えばコルチコステロイド。
低HDLコレステロールを有する子供は、通常、家族内で心血管疾患の病歴を有するか、または非常に肥満であり、砂糖を過度に消費し、身体活動に関与しない。 その場合、コレステロールの血液検査は2歳から行う必要があります。 高コレステロールが遺伝性であるときに何をすべきかを学ぶ。
低HDLコレステロールのリスク
良好なコレステロールが40mg / dL未満の値であると、血管内の脂肪の蓄積の危険性を高め、血液の正常な通過を妨害し、次のような問題を引き起こす可能性があるため、
- 急性心筋梗塞;
- 深部静脈血栓症;
- 動脈疾患;
- ストローク（ストローク）。
低HDL合併症のリスクは、高LDLおよびVLDLコレステロールを有する個人および過体重、高血圧、喫煙および糖尿病などの他の健康問題が存在する場合にもより大きい。 これらの状況では、コレステロールレベルのバランスがさらに必要です。
下のビデオを見て、家庭のコレステロール低下薬のいくつかの例を見てください：
