クロスフィットダイエットは、激しいクロスフィットトレーニングを行う選手には、体重を減らす助け以外にも、トレーニング後の体調と筋肉の回復を改善するために表示されます。
クロスフィットダイエットでは、鶏肉、七面鳥や魚などの希薄なタンパク質、豆や豆などの穀類、果物や野菜などの豊富な食品を、砂糖、クラッカー、即席食などの工業化された洗練された食品で食べる必要があります。リゾットやラザニアなどの消費は禁止されています。
クロスフィットダイエットを作る方法
クロスフィットダイエットは、効果的なトレーニングのためのエネルギーを提供する栄養素を提供し、運動後の筋肉回復を促進し、高い筋肉の成長および体脂肪の損失を促進するため、クロスフィットを行う選手のパフォーマンスを向上させる役割を果たします。
したがって、クロスフィットダイエットでは、トレーニングの日時に応じて食事をスケジュールする必要があります。たとえば、次のようにします。
- クロスフィットトレーニング （1~2時間） 前に、主にトーストやフルーツ、ジュースなどの炭水化物が豊富な食品を消費します。
- クロスフィットトレーニング中に 、スポーツドリンクとして液体の形で炭水化物を摂取します。
- 運動の直後 （最大30分後）には、タンパク質と炭水化物が豊富な食品を食べることが重要です。したがって、ビタミンは優れた選択肢です。
- 短期間のトレーニング （2時間後まで） - パン、パスタ、ジャガイモ、米などの炭水化物が豊富な食品を、鶏肉や七面鳥の肉や魚などの希薄なタンパク質と一緒に食べる。
- 長期訓練の後 、毎日、旧石器時代の原則に従ってください。
この旧式の食生活を達成するためには、肉類、魚、野菜、葉、油糧種子、根および塊茎などの自然由来の食品を、洞窟の旧石器時代の食糧であったために調理したり焼いたりする必要があります。 Paleolithic Dietでこの食事療法の遵守方法を学んでください。
クロスフィットダイエットメニュー
クロスフィットダイエットメニューの例は次のとおりです。
- 朝食（訓練前） - キウイとトーストとイチゴジュースで茹でた卵。
- 運動後 -バナナビタミン
- ランチグリルした七面鳥のステーキ（米とアブラサラダ、紫キャベツ、トマト、オリーブオイルと酢で味付け）。 デザートの場合、メロン。
- スナック -ナッツとナシ。
- 夕食 -茹でたジャガイモとキャベツをレモンの滴で味付けしたもの。 デザートはオレンジ。
各食事で消費するのに必要な量は、訓練の強度と時間に依存するので、栄養士のアドバイスは、個々の目標に応じてそれぞれの場合に特定の量を示すために不可欠です。
クロスフィットダイエットは、「運動選手のためのパレオダイエット」と呼ばれるLoren Cordainの食事に基づいているため、このダイエットはPaleoクロスフィットダイエットとしても知られています。
参照：
- ダイエットを損なう可能性がある7つの食品
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