ボディビルディングのような運動によって筋肉量を得るのに要する時間は約6ヶ月であるが、それは個体のバイオタイプおよび遺伝的負荷に依存する。
しかし、個人が正しく運動をしない場合、定期的に、適切にフィードしないと休んでいない、この時間ははるかに大きいことができます。
体の変化
体の最初の変化は通常次のとおりです。
- 運動の第1および第2月に、身体を活動に適応させる。 この時間の間に、個人は運動後に痛みを感じ、その心血管系は力、耐久性および柔軟性を得るために努力に適応する。
- 定期的な運動の3ヶ月後 、体は蓄積された脂肪を燃やし始め、この期間には筋肉に大きな利益はないが、皮膚下の脂肪層の良好な減少が観察される。 そこから体重を減らすことがますます容易になります。
- 身体活動が始まってから4〜5ヶ月の間に 、脂肪がかなり減少し、体内のエンドルフィンがより多く放出され、よりユーモラスで物理的に処分されます。 身体活動が始まって6ヵ月後には、相当な筋肉量が観察されます。
発達に時間がかかる筋肉は、三頭筋、内腿、および子牛である。 これらは、彼らが持っている繊維の種類のために、他の筋肉群ほど速く成長することはなく、それについて何もできません。
筋肉量の増加を促進する方法
エクササイズを強化し、筋肉量の増加をより速くするために、以下のことができます：
- 栄養士の指導の下、タンパク質サプリメントを摂取してください。
- すべての食事で高タンパク食品を食べる。
- 休息すると筋肉が成長するので、毎日トレーニングを避けてください。
筋肉量を増やすには、毎日運動するだけでは不十分であることを知っておくことが重要です。 筋肉量の増加に関連する他の多くの要因があり、物理的な教育者がこの方向にあなたを導くことができます。
より多くの筋肉をより速く得るために食事を調整する方法については、次のビデオをご覧ください。
参照：
- マッスルマスを得るための8つのヒント
筋肉量を増やすためのサプリメント
