体重を減らすために精神を再プログラムすることは、健康的な食事と運動が日常生活において自然な習慣になるように、定期的に食事や身体活動に集中することを助ける戦略です。既知のアコーディオン効果を避けるために、適切な体重のものを使用してください。
心を再プログラムするには、悪い習慣を特定し、より健康的なルーチンに交換するだけでなく、健康的な習慣が本当に残るので、楽しいものにする必要があります。
したがって、このメンタルリプログラミングプロセスを手助けするための7つのヒントがあります：
1.あなたができることを信じる
本当にあなたが体重を減らし、あなたのライフスタイルを変えることができると信じることは、困難を直面しやすく、あなたが望む夢を得るために難しい戦いをする傾向があります。
一方、それはもう一つの不満な食事の試みであると想像して、脳はすでに慣れて敗北を受け入れており、勝つのに十分な戦いではありません。
2.毎日の体重を避ける
毎日の体重測定でスケールの結果によって不安が生じる場合、例えば、体重の増加または減量が脂肪量または痩せた量であった場合、それは区別されません。 さらに、スケール上の1つまたは複数の悪い結果は、食事および健康的なルーチンからの完全な離脱に影響を与え、体重増加の新しいサイクルを生み出す。
したがって、体重の増減を監視するには、体重の測定を週に1回、最低でも2カ月に1回行う必要があります。
3.心理カウンセリングを行う
心理学者とのトラッキングは、あなたが無制限に食べたり、過剰な体重増加が、しばしば小児期や関係性の問題の結果になることを理解するのに役立ちます。
心理的支援は、感情に対処する能力を高め、アルコール、ファストフード、ソフトドリンクを多量に飲むなど、悪い習慣の代わりに新しい健康習慣を構築するのに役立ちます。
4.各業績を思い出して評価する
たとえ小さなものであっても、それぞれの成果に重点を置いて維持することは、良い成果とより良い結果の頻度を高めるモチベーションのドミノ効果を作り出します。 したがって、食事が遂行される日に、しかし身体活動ではなく、例えば、訓練の失敗ではなく食事をうまく守っていることの積極的な側面に集中しようとするべきである。
しかし、それぞれの成果を評価しなければならないにもかかわらず、敗北や挫折に終わったその部分を再び遂行しようとする約束をすることも重要です。征服と克服の精神が維持されるからです。
5.外観にのみ集中しないでください
例えば、身体活動中には、鏡の中で依然として望ましくない外観だけでなく、運動がもたらす喜びとミッションの達成感に焦点を当てることが重要です。
良い思い出がその行動を繰り返すという欲求を引き起こし、しばらくするとこの繰り返しが栄養状態になるため、ダイエットとトレーニングでうまくいくと体に良い感じがもたらされ、肯定的な選択肢をより簡単に保つのに役立ちます。習慣
6.新しいパターンの行動を実践する
脳がルーチンを好きで、自分自身を頻繁に繰り返し、喜びや征服の感覚をもたらす行動のパターンを作り出すのは当然です。 しかし、脳はまた、過食や運動するのが怠惰なような、不健全な行動のための自動反復パターンを作成するので注意が必要です。
したがって、より長い行動が繰り返されるほど、脳のために自動化され、より簡単になるため、ダイエットや身体活動を開始して、少なくとも数週間は何を計画したかを正しく判断することが重要です日常の日常的な習慣としてそれを維持する。
7.本当の目標を確立する
本当の目標を確立することは、小さな勝利のサイクルを生み出すために重要であり、一緒になって究極の目標を達成するための刺激と決意がもたらされます。 一方、非常に困難な目標を設定する場合、敗北と失敗の感情はより不変であり、無能感と諦める意思をもたらす。
栄養士や物理教育者などの専門家と話すことは、実際の目標を計画し達成の道を容易にする良い戦略です。
食べ物に焦点を当てて脂肪の考え方を変える方法のヒントを参照してください。
