更年期の症状と戦うダイエット

女性がこの段階を自分自身でより良く感じるためには、閉経時の食事ガイドラインに従うことが非常に重要です。

閉経中に、女性が直面する突然のホルモン変化は、突然現れる顔面潮紅、皮膚が乾燥し、代謝が遅くなり、腹部領域に脂肪の蓄積がより大きくなるなどの症状を有するしたがって、身体的、感情的な幸福を確実にするために何を食べるべきかを知ることは非常に重要です。

次のビデオを見て、食事が熱、不眠、および頭痛を打つのをどのようにこの生活の段階で助けることができるかを学んでください：

閉経時に食べるもの

閉経期には、女性が以下を優先することが推奨されます：

• 柑橘系の果物は 、ビタミンCが豊富で、免疫系を強化し、皮膚によく働きます。
• ビタミンEが豊富な食品は、一般的に皮膚の外観を改善し、より潤いを与えます。
• 玄米、全麺などの全食糧は常に小麦粉を使います。
• マグロやサーモンのような魚は 、しかし、脂肪がたくさん含まれているので、少量です。
• 亜麻仁は、腸内輸送を改善し、コレステロールを制御することが示され得る;
• フルーツジュースやミルクを飲むことに加えて、少なくとも2リットルの水を飲むこと。
• 骨を強化するのに役立つカルシウムが豊富な食品;
• サラダを味付けするためにオリーブオイルを使用すると、心臓病と戦うのに役立ちます。
• オーツは、神経を落ち着かせるので、熱とうつ病の波を減らします。
• 大豆は 、豆に似ており、もはや卵巣によって産生されないホルモンと同様の構造を含む。 それは栄養補助食品として見つけることができます。
• 軽質乳製品の方が良い量のカルシウムを含んでいますが、全粒粉よりも脂肪が少ないので、 乳製品を好まれます。
• リンゴ茶 、カモミールまたはレモンバーム、ステビアまたは無糖甘味料で神経を落ち着かせ、よりよく眠れます。

閉経期に食べないもの

閉経期に食べないことを知っていることは、その症状を避け、腹部に脂肪が蓄積するのを避けるためにも重要です。この段階の典型です。 閉経時には、

• スパイシーな料理;
• ハチミツ、ムール貝、カキ、エビ、赤身、卵、缶詰の魚などの酸性食品;
• 例えば、ホット・チョコレートまたは仲間のようなコーヒーまたはカフェイン飲料;
• ワインを含む一般的なアルコール飲料 ;
• 一般的なスイーツ 。
• 工業化された食品 。 自家製とオーガニックを選択してください。
• 例えば、サケなどの赤身または高脂肪の肉 ;
• 全乳と黄色のチーズ 。
• ハム、アボカド、ソーセージ、ベーコン ;
• フリッター、一般的なパフペーストリーおよびスナック食品 ;
• バター、ソーセージ、ハンバーガー、ナゲット、調味料などの飽和脂肪が豊富な食品 。

腹部領域の脂肪の蓄積を減らすために、いくつかのタイプの運動を一定の強度で、定期的に練習し、脂肪の摂取量を減らすことをお勧めします。 女性が一生を通してバランスの取れた食事を食べたとしても、腹部の脂肪蓄積の可能性は高いので、食べ物を二倍にして、食べ物、果物、調理した肉、オリーブオイルやオイルを加えたり、低炭水化物の野菜を毎日食べたりすることなく焼く。

閉経メニュー

閉経のメニューは上記のガイドラインを尊重するべきですが、非常に多様です。 栄養士に相談して、パーソナライズされたものを手に入れましょう。 ここに例があります：

1日に加えられるオリーブオイルは、ダイエットを通して言及されているが、大さじ2杯を超えてはならないが、脂肪と脂肪の肥育は残っている。

食前または食後に水を飲むことをお勧めします。食事の間で軽食をしたい場合は、果物1個を選んだり、砂糖を含まない紅茶を食べたりしてください。