更年期不眠症はこの段階で典型的なホルモン変化に関連しているため、合成または天然ホルモン補充療法は、不眠症およびこの段階の他の一般的な症状、例えばまばゆい、不安および過敏性を克服する良い解決策となり得る。
閉経によって引き起こされる不眠症と戦い、良い夜の睡眠を確保するために、弱い光のもとで本を読むことが不眠症を避ける自然な方法であるため、就寝直前に何らかのリラックス活動を行います。
閉経不眠症のホーム治療
更年期不眠症と戦うための良い家庭救済策は、睡眠に有利な鎮静特性を有するため、睡眠前の夜にパッションフルーツリーフティーを飲むことです。
成分
- パッションフルーツの葉18グラム
- 沸騰水2カップ
準備のモード
沸騰した水に刻んだ情熱のフルーツの葉を加え、約10分間覆い、以下のようにしておきます。 毎日少なくとも2杯のこのお茶を飲むことをお勧めします。
もう一つの選択肢は、Pasalixという名前で商業的に販売されているPassifloraカプセルを服用することです.Pasifixはまた、睡眠に有利であり、依存を引き起こさない体によく耐えられるからです。
更年期不眠症と戦うためのヒント
良好な睡眠習慣を持つ更年期不眠症と戦うためのいくつかの有用なヒントは次のとおりです。
- あなたが十分に寝ていなくても、横になり、いつも同じ時間に起きます。
- 日中は昼寝を避けてください。
- 午後6時以降はカフェイン摂取を避けてください。
- 最後の食事を少なくとも2時間前にして、寝る前にそれを量りすぎないようにしてください。
- 部屋にテレビやコンピューターを置かないでください。
- 部屋が十分快適であることを確認してください。
- 定期的にエクササイズをしてください。
- あなたが夜に目を覚ます場合、あなたの時計を見たり、ストレスがかかる可能性があるので、あなたの問題について考えないでください。
良い夜の睡眠の良いヒントは、睡眠を促進する物質であるトリプトファンを含んでいるため、寝る前に温かい牛乳1カップをとることです。
これらのすべてのヒントが続く場合でも、医師はメラトニンサプリメントの使用を指示することがあります。 合成メラトニンは睡眠の質を改善し、したがって夜間覚醒に対して非常に有効である。 メラトニンの推奨用量は、就寝30分前に1〜3mgの範囲でよい。
食べることでおやすみにいかがですか？
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