定期的に運動をするのは、砂糖を避け、繊維や大豆に投資することが、閉経後の糖尿病を管理するための良い戦略です。
更年期の女性は糖尿病のリスクが高まっているので、特に太り過ぎであるため、糖尿病のコントロールに加えて、このような注意がこの疾患の発症を予防するために行われるべきである。
女性の血糖コントロールを維持し、この段階での健康を守る5つのステップは次のとおりです。
1.理想的な体重を達成し維持する
余分な脂肪が糖尿病を悪化させ、健康な女性が閉経後にこの病気を発症する可能性も増すため、体重をコントロールすることが不可欠です。 したがって、定期的な身体活動を行い、食事に注意し、血糖をコントロールし、体重増加を予防する必要があります。
2.身体活動をする
あなたは、週に少なくとも3回定期的な運動をして、運動、運動、水泳、水中エアロビクスなどのカロリーを燃焼させる代謝を高める必要があります。 運動は、糖尿病をよりよくコントロールするための2つの重要なステップである、血糖値を下げ、体重を減らすのに役立ちますので、重要です。
3.お菓子や脂肪を避ける
砂糖、バター、マーガリン、オイル、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ピザ、ラザニア、ハンバーガー、ナゲットなどの冷凍食品を使用しないでください。
閉経期には、ホルモンの変化や年齢の上昇に伴い、女性は血糖コントロールの難しさや心血管疾患の可能性が高くなるため、菓子や脂肪を避けることがさらに重要になります。
4.繊維消費量を増やす
繊維の消費量を増やすには、米、パスタ、小麦粉などの食品全体を好むべきであり、亜麻仁、嘉やゴマなどの種子の消費を増やし、果実を食べ、生野菜を好むべきです。
腸内の脂肪からの糖の吸収を減少させ、腸内輸送を促進するので、繊維摂取量を増加させることが重要である。
5.もっと大豆を食べる
大豆の摂取量を増やすことは重要です。なぜなら、この穀物は、閉経中に減少するホルモンの自然な代替物として機能するイソフラボンが豊富であるからです。
したがって、大豆は、ぼやけ、不眠症および緊張のような閉経の症状を軽減するのに役立ち、糖尿病、骨粗鬆症、乳癌および心臓血管疾患の制御および予防を改善する。 天然食品に加えて、大豆レシチンはカプセルでも見いだすことができ、閉経時に使用することができる。
閉経期に起こる体内の変化を理解し、この段階でより良い状態になることが示された治療法。
