歩行、水泳、ストレッチ練習などの高齢者のための最良の運動は、関節炎の痛みの緩和、筋肉や関節の強化、傷害の発症の予防、糖尿病や高血圧などの慢性疾患の発症の予防などの多くの利点があります。例。
練習は週3回、医師と身体トレーナーの指導のもとに行わなければならない。練習の一部は高齢者の身体的状態に応じて禁忌になることがあるためである。 このように、高齢者のための最良の練習には以下が含まれます：
1.ハイキング
散歩は、社会的交流を促進することに加えて、筋肉や関節を強化し、心拍数を改善する。 歩行中は、背もたれや肩を直立させ、快適でクッションなスニーカーを着用することが重要です。
高齢者は短期コースを開始し、週に3回、30〜60分の歩行距離を伸ばす必要があります。 歩行の前後で、けがをしないようにストレッチすることが非常に重要です。 歩くためのストレッチ練習がいくつかあります。
2.スイミング
スイミングは、身体の筋肉や関節の引き伸ばしや強化、傷害の予防、関節炎による痛みの緩和、骨の損失の防止、病気のリスクの軽減など、多くの利点があるため、高齢者にとって最良の練習の1つです。糖尿病または高血圧症などが挙げられる。
3.サイクリング
サイクリングはまた、膝や足首や股関節などの関節を強化し、脚や腹部の筋肉を強化するのに役立つため、高齢者にとっても優れた運動方法です。
さらに、自転車に乗ることは、血圧を下げるのに役立ち、関節炎に起因する痛みを和らげます。
4.ストレッチ
ストレッチは、柔軟性と血液循環を改善することに加えて、運動の範囲を改善し、例えば、清潔化や調理などの日常生活の活動に好都合である。
さらに、ストレッチングエクササイズは、関節や筋肉の剛性を低下させ、怪我を防ぐのに役立ちます。 高齢者のためのストレッチ練習をチェックしてください。
5.水理学
水中エアロビクスでは、体のすべての筋肉が運動され、水は関節の弛緩を促進し、痛みを和らげ、身体の強さと持久力を発達させます。 さらに、水エアロビクスは、心拍数および肺の健康状態を改善する。
6.ヨガ
ヨガは体のストレッチとトーンを変化させるのに加え、身体の姿勢、安定性、柔軟性を向上させるのに役立つ、バランスエクササイズのストレングスエクササイズを変更します。
7.ピラティス
ピラティスは循環を刺激し、柔軟性と強さを高め、動きの調整を助けます。 さらに、ピラティスは姿勢を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
高齢者は、重度の痛みを経験し始めた場合、運動をやめ、検査のために医師に相談し、診断を特定し、必要に応じて運動を続けるべきである。
参照：
- 高齢者が自宅で行う5つのエクササイズ
- 機能的な体操
- 体重を減らすために高齢者が食べるもの
高齢者の身体活動
