レンティルは、カロリーが少なく、繊維が豊富で満腹感があり、腸内の脂肪の吸収を減少させるため、肥育しません。 しかし、それは体に吸収されない炭水化物が豊富であるため、ガスを生成し、体重増加と混同する可能性のある腹部腫脹の感覚を与えることができます。
したがって、腸内のガスを少なくするヒントの1つのヒントは、ピンクのレンズイムを使用するか、茶色のレンズイルを料理の前にソースに残しておき、スープが素晴らしいので、料理の時に新しいきれいな水を使用することです閉経後の症状を緩和し、体重増加を防ぎ、骨粗しょう症のような問題を予防するためのディナーオプション。
レンズマメスープのレシピ
レンズチックスープは、単に野菜を使って体重を減らすのに役立ちます。また、鶏肉や肉を加えてより多くのタンパク質で食事を作ることもできます。 しかし、重要なのは、肉を追加するとスープのカロリーが増え、体重増加を避けるために最大2殻を消費することが示されていることです。
成分：
- 1および1/2カップのレンズ豆
- 1ポテト
- 大さじ1杯
- 種子を入れた若芽ペーストコーン1個
- タマネギ1個
- 2つのクローブニンニク、細かく砕いた
- 油やオリーブオイル大さじ2杯
- 薄切りに切ったネギの1ストーク
- ストリップに切断された4チャードの葉
- 1つのダイズされたズッキーニ
- 塩、バジル、パセリ、味の香り
調製方法：
プレッシャークッカーでオリーブオイルを加熱し、ニンニク、タマネギ、レンズ豆を5分間ソテーします。 残りの成分を加え、パンを覆い、10分間圧力をかけて調理する。 自然に圧力が出て、まだ暖かくなるのを待ちます。 ピンクのレンズマメを使用する場合は、茶色のバージョンよりも簡単に調理することができるため、スープを5分間だけ残しておきます。
推奨量
レンズ豆の利点を得るには、この穀物を1日3杯以上3ヶ月間摂取しなければなりません。 閉経の症状をさらに和らげるために、大豆や大黄などの食品の消費量を増やす必要があります。 ここでは、閉経の灼熱感を和らげるための家庭療法を行う方法です。
レンティルの利点
閉経後の症状を和らげることに加えて、レンズ豆はまた、以下のような健康上の利点をもたらす。
- 骨を強化するカルシウムを維持して骨粗鬆症を予防する。
- 鉄分が豊富で貧血を予防します。
- 筋肉を強化し、タンパク質が豊富でエネルギーを与えます。
- ビタミンBを含むことによって、神経系の健康を維持する。
- 繊維を含むことによってコレステロールを減らす。
- ホルモンの変化を調節するのを助けることによって閉経の症状を緩和する。
ベジタリアンダイエットでは、レンズ豆は、肉を置き換え、体に低脂肪のタンパク質を提供し、大豆、豆、ひよこなどの他の穀物を提供するのに最適です。
レンズ豆を食べることの7つの利点で、この食品のカロリーと栄養素を見てください。
