白い小麦粉で作られた白パンを代用するには、タピオカ、クレピカカ、クスクス、オートミールを食べるのが良い選択ですが、普通のパンをチーズのオムレツなどのタンパク質が豊富な食品に置き換えることも可能です、または沸騰した卵などが挙げられる。
白パンは食べ物の敵ではありませんが、食事を変える必要があるため毎日パンを食べることは勧められません。 さらに、白いパンは、ほとんどが飽食を促進せず、体重増加に役立つ単純な炭水化物が豊富であるため、ほとんどの食事の一部ではありません。
パンを置き換える7つの健康的なオプションがあります：
1.フルーツ
パンと同様に、果物は炭水化物源食品ですが、通常はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維などの代謝や全体的な健康に有利な栄養素を多く含みます。
理想的なのは、1回の食事につき1回分の果物、好ましくは卵、チーズ、肉、ヨーグルトなどの高タンパク食品とともに消費することです。 良い組み合わせは、卵とチーズを入れた揚げバナナを作ることです。トマトとオレガノを加えて、フライパンにオリーブオイル、バター、またはココナッツオイルを使用して風味を増すことができます。
2.オートミールパン
オートミールは従来のパンよりもタンパク質が豊富で、繊維も含まれて満腹感を与えます。
成分：
- 1卵
- 薄くスライスしたオートムギ2杯
- バター1/2ティースプーン
- 塩の1つのピンチ
- フライパンを広げるためにオリーブオイルまたはバター
調製方法：
深いボウルでは、卵をフォークで均等になるまで叩いてください。 他の成分を加えて、もう一度打ちます。 混合物をグリース入りのフライパンに注ぎ、両側を茶色にします。 チーズ、チキン、肉、魚、野菜を詰め込み、朝食や夕食に最適です。
3.タピオカ
パンのように、タピオカは炭水化物が豊富で、それを使用する際には適度に使用しなければなりません。 推奨される体重減少は1日1タピオカを消費することであり、これはガムの最大3杯分で行うべきである。
多種多様な食べ物なので、いつでも食べることができます。卵、チーズ、肉、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を入れるのがベストです。 どんな食品がタンパク質が多いかを見てください。
4.クレピカ
Crepiocaはパンとオムレツの混合物で、これは非常にシンプルで素早く行うだけでなく、体重減少を助けるために多く使われています。
成分：
- 1卵
- タピオカガム2杯（またはガム1杯+オート麦1杯）。
- コテージチーズ1/2杯
- 味を満たす
- 味に塩と調味料の1つのピンチ
調製方法：
深いボウルでは、卵をフォークで均等になるまで叩いてください。 ガム、カード、調味料を加えてよく混ぜると、グリース入りのフライパンの両側が茶色になります。
詰め物は、あなたがシェムリアップに持ち込む前にバッターに直接追加することもできます。クライオカはオムレツとして出てくるか、パンの地殻のように最後に追加するだけです。
クスコス
クスクス（Couscous）またはトウモロコシのマサは、ブラジル北東部の典型的な料理であり、作りやすく、汎用性があります。 それは自然にグルテンフリーであり、大きな満腹感を与え、肉、卵、鶏肉、乾燥牛肉、焼きたてのチーズなどのすべての種類の充填物と非常によく似ています。
クスクス約6杯は、パンの2斤スライスに等しい。
6.オート麦の天然ヨーグルト
オーツでプレーンヨーグルトのパンを交換すると、より多くの繊維を食事に持ち込み、満腹感を増し、体にタンパク質とカルシウムを提供するのに役立ちます。
さらに、天然ヨーグルトは、腸内に有益な細菌が豊富で、腸内細菌叢を補充するのに重要であり、オートムギは、体内の健康に有益な腸内細菌のための食物として機能するイヌリンが豊富である。 健康のためのオートムギのすべての利益を見なさい。
7.オムレツ
あなたの炭水化物の摂取量を減らし、あなたが体重を減らすのを助けるために、朝食や夕食時にオムレツをオプションとして使用することは素晴らしい選択です。 さらに、肉、鶏肉またはオムレツの野菜で満たされた卵は、食事後の満腹感を長くするタンパク質の豊富な組み合わせを形成する。
必要に応じて、小麦や亜麻仁をオムレツのバッターに少量加えることが好ましいはずです。そうすれば、繊維が豊富になり、腸内輸送が改善され、飢えを防ぐことができます。 あなたの健康に害を与えることなく、毎日食べる卵の数を知ってください。
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