オメガ3が豊富な食品

オメガ3が豊富な食品は、脳の適切な機能に優れているため、研究や作業に役立ち、記憶を改善するために使用できます。 しかし、これらの食品は、うつ病の治療補助剤として、および腱炎などの慢性炎症の治療においてさえも使用することができる。 うつ病の治療にオメガ3をもっと見る

オメガ3は魚では容易に発見されますが、その最高濃度は魚の肌にあるため、除去しないでください。 オメガ3の存在を確実にするために、食品は高温でも調理されず、また揚げられないことが重要である。

オメガ3の豊富な食品のテーブル

次の表には、オメガ3が豊富な食品の例とその量が掲載されています。

オメガ3のメリット

オメガ3のメリットのうち、

• PMSの不快感を軽減する。
• メモリを優先する。
• 脳を強化する。 See：オメガ3は学習を改善します。
• うつ病と戦う;
• 炎症性疾患と戦う;
• 心血管疾患のリスクを軽減する。
• コレステロールを減少させる;
• 子どもの学習能力を向上させる。
• 高競技アスリートの収入を改善する。
• カルシウムの吸収を高めることによって、骨粗鬆症との戦いを助ける;
• 喘息発作の重症度を減らす。
• 糖尿病と戦うのを助けます。

オメガ3は2つの部分に分かれています。一つは長鎖、もう一つは短鎖です。体内での可能性があるため、人間の消費にとって最も望ましいものです。長鎖オメガ3です。上記のようなものである。

オメガ3の推奨用量

オメガ3の推奨1日量は、次の表に示すように、年齢によって異なります。

この栄養素が豊富な食品を含む3日間のメニューの例を参照してください。

オメガ3強化食品

オメガ3が豊富なバージョンでは、バター、ミルク、卵、パンなどの食品が見つかり、この抗炎症性栄養素の消費量を増やすのに適しています。

しかし、これらの食品中のオメガ3の品質と量は依然として少なく、週に2回以上摂取するサケ、イワシ、亜麻仁、亜麻仁、志賀など、この栄養素が豊富な自然食品の消費を維持することが重要です。

また、オメガ3サプリメントをカプセルに入れて使用することもできます。カプセルは、栄養士や医師のアドバイスに基づいて行うのが好ましいです。

オメガ3を消費することに加えて、良いコレステロールを増加させるための4つのヒントも参照してください。