寒さのトレーニングは、体が暖かく保たれるように体が代謝速度を増加させる必要があるため、運動中に焼かれたカロリーの量を増加させます。 事実、冷ややかな振戦の発症は、体のエネルギー消費量の5倍まで増加し、余分なカロリー消費につながります。
さらに、寒い天気は、身体が夏のように高い気温に達することがないため、激しい訓練や集中力の強化、運動時間の延長などに役立ちます。カロリーを長く燃やす。
しかし、寒さは体重増加にもつながりますが、これは摂取する食物の種類に関連しています。通常、脂肪や炭水化物の量が多く含まれているため、身体を暖かく保ち、運動中に消費されたカロリーの数。
カロリーバーニングを増やす方法
冷たい訓練はいくつかの余分なカロリーを燃やすのに役立ちますが、その数は多くの場合、減量プロセスに大きな違いをもたらすには不十分です。
だから、寒さの体重減少を増強するためには、体が褐色の脂肪燃焼を活性化するのを助けることが重要であり、体が暖かく滞在するのに役立つ脂肪のタイプであり、400〜500カロリー運動中に。 これを行うには、トレーニングを開始する前に次のことを行う必要があります。
- ロープを可能な限り速く1分間ジャンプします。
- 30秒間休止する。
- 前の2つの手順を10〜20分間繰り返します。
また、体が暖かくなるために体に役立つので、多くの脂肪の多い食品や冬にもっと一般的な多くの炭水化物との食事を避けることをお勧めします。 ここでは、速く健康なダイエットメニューの例を示します。
コールドトレーニングの5つの利点
あなたが体重を減らすのを助けることができることに加えて、冬のトレーニングはまた、以下のような他の健康上の利点をもたらします：
1.免疫システムを強化する
体温を低温に慣れさせることに加えて、頻繁に寒さにさらされると、免疫システムの活性が増強され、インフルエンザや風邪などの一般的な疾患のリスクが軽減されます。
さらに、海外で訓練するときには、ジムやスポーツセンターなどの混雑した場所を避けて、ウイルスやバクテリアを捕まえる機会を減らします。
2.心臓病の予防
寒さを訓練するとき、心臓は全身を温かくするために血液をより速く汲み上げなければならないので、血圧の低下や動脈の清掃を助け、高血圧、脳卒中、さらには脳卒中などの心血管疾患を避ける梗塞。
3.肺機能の改善
コールドトレーニング中の呼吸は、温度差のために少し難しいかもしれませんが、この変化は、身体と肺のトレインが酸素をより効率的に使用し、運動中の運動能力とエネルギーを改善するのに役立ちます日々の生活。
4.スタミナを増やす
寒さのトレーニングは、特に心臓血管系および呼吸器系のための身体努力の増加を引き起こす。 しかし、この努力の増加は、過剰ではない限り、身体の硬度および強度を増加させるのに適しており、摩耗および裂傷が多すぎる。
5.肌や髪をより美しく去る
あなたの肌を美しく保つ最も自然な方法の1つは、冷たい水を使用することです。これは、毛穴を閉鎖し、黒ずみと過度の油性の出現を防ぐのに役立ちます。 寒い環境でのトレーニングは、トレーニング後に毛穴を閉めるのと同じ効果があります。
さらに、寒さは、毛嚢の健康を改善し、頭皮にとどまる能力を高め、過度の脱毛を防ぐのに役立ち、髪の毛にも利点をもたらします。
