ジムの結果を改善し、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりするためには、クラスに欠けていることを回避し、効果的なトレーニングを受けるために、まず集中して目標を達成するための動機づけが重要です。
トレーニングだけでなく、筋肉の成長を促進し、エネルギー、栄養素、炭水化物、タンパク質を提供する食事を確保することも重要です。 ジムでのトレーニングはバットを要求することがありますので、最終的にトレーニングを実行するのに必要なすべてのエネルギー源を確保し、良好な回復を確実にすることは非常に重要です。
アカデミーを去るための7つのヒント
したがって、ジムの結果を改善するのに役立つ簡単なヒントをいくつか挙げます：
1.絶食の中で訓練しないでください：
断食は低血糖を引き起こすことがあり、すなわち、低血糖値は訓練中のパフォーマンスを低下させ、筋肉増加を減少させる。
2.トレーニング前に天然オレンジジュースを飲む
オレンジジュースは運動の30分前または20分前に運動に必要なエネルギーを与え、脂肪を燃焼させて筋肉量を増やし、身体がエネルギー源として筋肉を使用するのを防ぎます。
3.タンパク質が多い食品を食べる
ヨーグルト、マグロサラダ、チキンサンドウィッチなど、トレーニング後最初の30分でタンパク質が豊富な食品を食べる：タンパク質は筋肉の再構築と増殖に役立ちます。
4.トレーニング中に水、ココナッツウォーターまたは等張飲料を飲む：
これらの飲み物は、身体を水分補給し、訓練中に失われた水の量を回復させ、筋肉持久力を高め、挫傷や筋肉の故障などの怪我を避けるのに役立ちます。 トレーニング中に取る自然な等張性を参照してください。
さらに、蜂蜜とレモンを使って作られたエネルギードリンクも素晴らしい選択です。栄養士のビデオを見て準備する方法は次のとおりです。
5.練習を頻繁に変更する：
物理的なトレーナーの物理的な進化および方向に従って運動ルーチンを変更することは、筋肉が回復するより多くの時間を有するようにさせる。 さらに、これは筋肉の成長を促進し、怪我の危険を防止する。
6.徐々に重量負荷を増加させる：
フィットネストレーナーの姿勢に応じて体重負荷が徐々に増加し、筋肉をより刺激し、より速く成長させる。
7.（少なくとも）1日同じ筋肉群を訓練するのを待つ：
たとえば、今日武器を訓練した場合、明日は足を鍛えるべきです。 これは、筋肉がトレーニングから回復し、怪我や過負荷を回避するのに役立ちます。
これらのヒントが正しく追跡されている場合は、ジムの結果を改善することができますが、これは予想よりも早く表示される可能性があります。
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