食物サプリメントは、正しい方法で、好ましくは栄養士のフォローアップで、ジムの結果を改善するのに役立ちます。
サプリメントは、筋肉量増加、体重増加、体重減少または訓練中により多くのエネルギーを与えるために使用することができ、その効果は健康な食事を伴って増強される。
筋肉量を増やすためのサプリメント
筋肉量を増やすのに役立つサプリメントは、タンパク質ベースであり、最も一般的なものです：
- ホエイプロテインはホエーから採取したタンパク質であり、理想的にはトレーニングの直後に採取し、水またはスキムミルクで希釈して補充吸収率を高めることが理想です。
- クレアチン：筋肉によるエネルギー産生を高め、訓練中に起こる疲労や筋肉の減少を減少させる機能を持っています。 クレアチンをとる最善の方法は身体活動の後です。
- BCAA：筋肉に直接代謝される体内のタンパク質の形成に不可欠なアミノ酸です。 これらは、トレーニング後または就寝前に採取するのが好ましいが、これらのアミノ酸はホエータンパク質のような完全なサプリメントに既に存在することに注意することが重要である。
筋肉量を増やすのを助けながら、プロテインサプリメントの過剰消費は体を圧倒し、腎臓や肝臓に問題を引き起こす可能性があります。
減量サプリメント
体重を減らすために使用されるサプリメントは、熱作用と呼ばれ、体の代謝の増加を主効果として持つ脂肪燃焼を増加させることによって作用するため、体重減少を助ける。
理想的なのは、Lipo 6やTherma Proのように、ジンジャー、カフェイン、コショウなどの天然成分をベースにしたサーモジェニックサプリメントを摂取することです。これらのサプリメントは、トレーニングの前後に、または1日を通して体を維持することができますエネルギー消費を増加させる。
物質エフェドリンを含む熱発生剤はANVISAによって禁止されており、自然の熱力学によってさえも不眠症、心臓の動悸、神経系の問題などの影響を引き起こすことに注意することが重要です。
エネルギーを与えるサプリメント
エネルギーを供給するためのサプリメントは、主に体細胞のエネルギー源である炭水化物に基づいて作られています。 これらのサプリメントは、マルトデキストリンとデキストロースが最も一般的な、体重増加が目標である場合に使用することもできます。これはトレーニング前に実施する必要があります。
しかし、過剰量で使用すると、これらのサプリメントは体重増加を増加させ、糖尿病などの問題の発症を促進する可能性があります。
従って、サプリメントは各人の目的に応じて使用すべきであり、理想的には栄養士によって処方されるので、健康を危険にさらすことなく利益を得ることができる。
補足に加えて、運動のパフォーマンスを向上させるために適切な食事を作る方法を参照してください。
