繊維が豊富な食事は、腸の機能を促進し、便秘を軽減し、繊維が食欲も減ずるため、体重を減らすのに役立ちます。
また、繊維が豊富な食事は痔核や憩室炎と戦うのにも重要ですが、このような場合には、排便を容易にするために1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
痔核の終了の詳細については、「痔核を止めるために何をするか」を参照してください。
高繊維食品のいくつかの例は：
- 穀物ふすま、 すべてのふすま穀物、小麦胚芽、焙煎大麦;
- 黒パン、玄米;
- シェルのアーモンド、ゴマ;
- キャベツ、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、ニンジン;
- パッションフルーツ、グアバ、ブドウ、リンゴ、タンジェリン、イチゴ、ピーチ;
- 腎臓豆、エンドウ豆、ファヴァ豆。
繊維が豊富なもう1つの食品は亜麻仁です。 食物に余分な線量の繊維を加えるには、ヨーグルトのボウルに亜麻仁の大さじ1杯を加え、毎日服用してください。 繊維が豊富な食品の詳細については、次を参照してください。
ハイファイバーダイエットメニュー
この高繊維食のメニューは、上記の1日の食べ物をどのように使用するかの例です。
- 朝食 - スキムミルクを含むすべての麦類シリアル。
- 昼食 - 玄米とニンジンサラダのチキンフィレ、オリーブオイルと酢のシコリと紫キャベツ。 デザートのためのピーチ
- スナック - 白いチーズとリンゴとイチゴジュースと黒のパン。
- 夕食 - サーモンとボイルドジャガイモとブリュッセルを入れ、オリーブオイルと酢で味付けしています。 デザート、パッションフルーツ。
このメニューでは、毎日20〜30gの繊維の推奨1日量に達することができますが、食事を開始する前に医師または栄養士にご相談ください。
次のビデオでファイバーを使用して体重を減らす方法は次のとおりです。
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