細胞の老化を防ぎ、しわの出現を遅らせる主な食品の中には、ナッツ、赤い果実、アボカド、サケなどがあります。
これらの食品には、早すぎる老化と闘うことによって働く抗酸化物質が豊富で、肌の健康を改善するだけでなく、適切な細胞再生を促進する栄養素が含まれています。
ここでは、トップ10のシワと戦う食べ物とそれらを使用する方法です。
1.トマト
トマトは自然界で最も強力な抗酸化物質の一つであるリコピンが豊富です。 リコペンは、日光の影響から皮膚を保護し、トマトにも存在するビタミンCと一緒に、しわや太陽の斑点に大きな障壁を形成します。
リコピンは、トマトソースのような熱処理を受けるトマト由来の食品に多量に存在する。 だから、理想的には、1日に少なくとも5杯分のトマトソースを摂取することです。
2.アボカド
すでに広くクリームや美容製品に使用されているアボカドは、ビタミンCよりも強力な抗酸化作用を持つビタミンEと、細胞再生に重要なビタミンB群に富んでいます。
したがって、このビタミンのブレンドは、より早く、より健康的な皮膚の再生を促進し、より長く若い状態に保ちます。 これらの利点を得るには、1日に約2杯のアボカドを消費する必要があります。
3.栗
ナットは、細胞のDNAを保護し、抗酸化物質として働く体内のホルモンの生成を調節するのに役立つセレンの主要な供給源の1つです。
さらに、ブラジルのナッツはオメガ3が豊富で、1日に1単位のナッツを摂取することで既に利益が得られています。 ブラジルナッツのすべての利点を参照してください。
4.亜麻仁油
亜麻仁は、繊維が豊富で体重減少を助ける作用をするだけでなく、植物の王国のオメガ3の主な供給源の1つであり、軽くて生きられない肌を取り除くのに役立ちます。
そのメリットを最大限に生かすには、フレーク状の亜麻を小麦粉の形で消費し、可能であれば消費時に種を粉砕する必要があります。 理想は、穀物、ヨーグルトまたはビタミンに加えることができる1日に少なくとも2つのティースプーンを消費することです。
5.サーモンと脂肪魚
サケ、マグロ、イワシなどの魚はオメガ3が豊富で、体内の炎症を軽減し、肌に潤いを与え、肌の早期老化に大きな影響を及ぼすUVB線のダメージから保護しますスポットの出現で。
理想的なのは、これらの魚を少なくとも週3回、バランスの取れた食事とともに、良好な脂肪、繊維、水分とともに摂取することです。
赤と紫の果物
ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの赤い果実には、アントシアニン、皮膚のコラーゲンの保存、構造の維持、分解の防止に役立つ化合物が豊富に含まれています。
さらに、アントシアニンはビタミンCの抗酸化作用を高め、これは皮膚の健康にさらに寄与します。 推奨摂取量は、1日当り赤果の1サービングであり、1日当たり約10単位と測定することができる。
7.卵
卵はタンパク質の完全な供給源であり、アミノ酸グリシン、プロリンおよびリシンが豊富で、コラーゲン産生の必須化合物であり、皮膚に支持および硬さを与える物質です。
腸内の卵タンパク質の吸収を増やすには、卵黄を含む卵タンパク質全体を消費しなければならない。
8.ブロッコリー
ブロッコリーやホウレンソウのような緑色の野菜は、ビタミンC、カロチノイド、コエンザイムQ10などの栄養源であり、健康や皮膚細胞の再生に重要です。
その利点は、主にブロッコリーが有機で、軽く蒸したときに得られます。
9.緑茶
重量を失うのを助けることに加えて、緑茶は、カテキン類、抗酸化物質および抗炎症性の高い物質を多く含むことから、皮膚の水分補給および健康にも寄与します。
最大で茶からカテキンを抽出するには、乾燥緑茶の葉は、熱を切る前に少なくとも5分間沸騰させる必要があります。 体重を減らすために緑茶を飲む方法を学びます。
10.ニンジン
ニンジンは、ベータカロテンの主な食品源の1つです。ベータカロテンは、日光に起因する老化から皮膚を保護する栄養素です。 この栄養素は、有機ニンジンに高濃度で含まれています。有機ニンジンは、サラダやジュースに含まれる生のままの状態で摂取するのが好ましいです。 コラーゲンが豊富な食事を作る方法も参照してください。
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