ジムや自宅で走ることは、物理的な準備をほとんど必要とせず、耐久性の向上、脂肪燃焼、脚や背中などの様々な筋肉群の発達など、走ることの利点を保持するため、簡単で効果的な方法です、腹部および臀部。
レースは装置なしで屋外で行うことができますが、トレッドミルで走ることは、例えば雨の日に身体活動を許可するなどの他の利点があります。
トレッドミルや路上で15km走るトレーニングの例を以下に示します。
トレッドミルで走ることの他の利点は次のとおりです。
- 安全性の向上：屋内でのトレッドミルの走行は、足を穴に入れたり、交通事故を起こしたり、安全性を高めるなど、事故のリスクを軽減します。
- いつでも実行することができます：1日中いつでもトレッドミルを使用することができます。したがって、夜間であっても毎日の作業を終えても脂肪を燃やすことができます。
- リズムを維持する：トレッドミルでは一定の走行速度を調整することが可能で、時間の経過とともにレースが遅すぎるのを防ぎます。
- トレッドの種類を調整する：トレッドミルは速度を調整するだけでなく、走るのも難しく、山のようにもっとアクセントのついた床で走ることができます。
- 心拍数のコントロール：通常、トレッドミルには、安全バーとの手の接触による心拍数の測定を支援するデバイスがあり、頻脈などの心臓の問題を避けることができます。
さらに、週3~4回、30分間トレッドミルを走らせると、睡眠習慣が改善され、エネルギーレベルが上昇し、高血圧や心臓発作などの心血管疾患を予防します。これは、血中コレステロール値を低下させ、血圧
トレッドミルで走るヒント
筋肉の痛みや痛みのために、傷ついたり諦めたりせずにトレッドミルを走らせるには、いくつかの簡単なヒントがあります：
- 10分のウォームアップで始め、腕と脚を伸ばします。
- 10分ごとに速度を上げて低速で走行し始めます。
- トランクをまっすぐにして、まっすぐ前方に注視してください。
- 安全のサイドバーを握ってはいけません。
- 特に初期の段階で、トレッドミルを過度に傾けないでください。
トレッドミルで走るのは簡単な作業ですが、通常は危険はありませんが、体育教師や理学療法士の指導の下、関節炎や心臓の過負荷などの健康上の問題を避けて使用することをおすすめします。
さらに、体重が過体重である場合、例えば、心臓合併症または関節磨耗を防ぐために、心拍数の計算や筋肉の強化などの特別な注意を払う必要があります。 あなたが過体重になったときに走る7つのヒントについては、こちらをご覧ください。
