骨盤床運動としても知られているケーゲル練習は、尿を制御し親密な接触を改善するのに役立つ子宮と膀胱を支える筋肉を強化します。 妊娠中にこれらの練習を練習することは、赤ちゃんを強制的に強制して痛みや労働時間を減らす必要があるときに、正常な誕生のための訓練に役立ちます。
どの筋肉を収縮させるかを知る方法
収縮を適切に行う方法を理解するには、指を膣に挿入して指を絞る方法があります。 筋肉を特定するもう一つの良い方法は、尿のジェットを止めることを試みるためにおしっこすることです。 しかし、尿路感染症の原因となる尿中に尿が戻ってくる可能性があるため、この運動を完全膀胱で行うことはお勧めしません。
収縮がどのように行われるべきかを特定する際には、腹部を収縮させたり、肛門周囲の筋肉を収縮させることによって余分なエネルギーを消費しないように、腹部をあまり収縮させないようにしなければならない。 いずれにしても、婦人科医、産科医、または理学療法士は、相談の中で、どのようにして正しく練習を行うことができるのかを直接指示することがあります。
骨盤の床の練習をする方法
妊娠中に骨盤底を強化するには、妊娠している女性が次のことを行う必要があります：
- おしっこを空にして、おしっこを完全に排除してください。
- これらの同じ骨盤筋を10秒間契約する。
- 5秒間リラックスしてください。
運動は、1日あたり約100回の収縮を行い、それぞれ10回の反復のセットに分かれています。
運動の進行は、各収縮の時間を増加させることである。 だから、骨盤底の筋肉を収縮させるたびに、5までカウントしてリラックスして、そのステップを10〜20回繰り返してください。
この目的に適した小さな膣コーンも、膣に導入することができ、各運動の強度を高めることによってこれらの筋肉をさらに強化するのに役立つ。
演習を行う場所と場所
ケーゲル練習は、座っているか、横になっているか、立っていても、どの位置でも行うことができます。 しかし、足を曲げて寝かせた状態で練習を始めるほうが簡単で、数日後に足を離して立ったり立ったりして、4番ポジションで練習をすることができます。
あなたは妊娠のどの段階でもこの訓練の練習を始めることができますが、女性が妊娠の第2三半期になってから28週間後に必要であるかもしれません。出産の準備を始めるのも良い時期です。
これらの演習を親密な接触の間に行うこともでき、女性とパートナーの両方にもっと楽しい時間を与えることができます。
