骨粗しょう症やPMSの症状を予防するのに役立つので、ランニング、キック、ターンを通した強烈で多様な動きが体の健康を維持し、女性にとっても最適な選択肢であるため、サッカーは完全な運動と考えられています。
このスポーツは体重を減らしてフィット感を維持する素晴らしい方法であり、ストレスや不安に対処するだけでなく、社会的相互作用を改善し、小児肥満症やうつ病の症例を避ける。 すべての利点を達成するためには、週に2〜3回少なくとも30分間サッカーを行うことをお勧めします。
1.体重を減らすのに役立ちます
フットボールの試合中、全身が一緒に働く必要があり、これはカロリーの大きな支出につながります。 一定の動きの必要性は脂肪燃焼を大きくし、30分ごとに平均250カロリーを失う可能性があります。
さらに、体の激しい働きにより、サッカーは新陳代謝を加速させ、カロリー燃焼をゲーム後何時間も持続させる。
2.筋肉量を増加させる
サッカーの練習中には、上肢、下肢および腹部の両方の様々な筋肉群が絶えず使用され、筋肉繊維の増殖および増殖を引き起こす。 このようにして、時間の経過とともに、開業医はより大きくて強い筋肉を発達させる。
週2〜3回、スポーツとボデービルディングとの関連は、筋肉の質量を強化し、より効率的にします。
筋肉量の増加に関するヒントについては、以下のビデオをご覧ください：
3.血圧を下げるのに役立ちます
サッカーを定期的に行うことは、体の動きを必要とする他のスポーツと同様に、心臓、循環および血流の機能を改善するため、血圧を制御するのに優れた方法です。 このように、このスポーツは脳卒中や心臓発作などの高血圧によって引き起こされる病気を予防します。
心血管システムに加えて、サッカープラクティスは様々なカップシステムを刺激し、機能を活性化し、消化、免疫、呼吸を改善し、糖尿病、高コレステロール、さらには癌のような重篤な疾患を予防します。
あなたの血圧を自然に下げるための他の戦略について学んでください。
4.骨を強化する
サッカーをしている人の骨の中のカルシウムの量は、身体活動をしていない人よりも高いです。 体への大きな刺激は、骨からのカルシウムの損失を減らし、これらはより強くなります。
このようにして、このスポーツは、閉経後の高齢男性および女性において非常に一般的な骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。
5.落下や骨折のリスクを軽減する
ドリブルとステップは、サッカーをする人に柔軟性、敏捷性、反射力を向上させます。 このようにしてバランスが大幅に改善され、転倒や骨折のリスクが低くなります。
6.ストレスと抑うつの可能性を減らす
エンドルフィンやセロトニンなどのウェルビーイングをもたらすホルモンを放出することに加えて、サッカーをすることは、常に他の人や友人と接触する必要があるため、チームの精神とチームワークを刺激することによって利益をもたらします。 これらの理由から、簡単で楽しいことに加えて、このスポーツの実践は、ストレスや悲しみの感情を減少させ、不安や抑うつの予防と治療の優れた味方です。
これらの理由から、女性にとっては、サッカーの実践はPMS症状に対する大きな治療法です。
7.アルツハイマー病の発症を予防する
サッカーの実践は、人々の反応を速め、集中、注意、推論などの脳機能を発達させます。 このようにして、脳はより活発になり、アルツハイマー病などの脳疾患や認知症を発症する機会を避けることができます。
サッカーのリスクを理解する
サッカーの練習を始める前に、心臓不整脈などの心臓不整脈が生命を脅かす可能性のある問題をチェックするために、特に心機能を評価することが重要です。
さらに、サッカーを行うには、以下のような害を避けるためにいくつかの注意が必要です。
- 筋肉および骨の傷害：これは、十分な予備伸張がないぎこちない動きの場合に起こり得る。
- 外傷：他の人と物理的にたくさん接触するスポーツであるため、打撲、骨折、出血などの他の人や物との衝突によって引き起こされる怪我には細心の注意が払われなければなりません。
- 関節磨耗：誇張され、専門家の指導を受けていない練習は、身体を過度に必要とし、関節を形成する軟骨を着用する可能性があります。
それは、フットボールの練習の誤動作をはるかに上回る利点があることがわかりますが、トレーニングの前後にストレッチすることをお勧めします。また、プロの伴奏を持つことが望ましいです。健康と福利。
