血液循環を改善する、免疫システムを強化する、体重を減らすなどの身体活動の利点は、定期的な身体活動の開始後約1ヶ月で達成できます。
歩行、スキップ、ランニング、ダンスなどのような身体活動を個人が行うと、代謝の増加、心臓病のリスク低下、骨の強化などの身体活動の他の利益が達成されます。 このダンスは、動きとバランスの調整を改善し、良い気分と気分を高め、身体イメージと自尊心を向上させます。
さらに、放課後の身体活動を実践することは、脳の血流が増加し、記憶に不可欠なカテコールアミンが増加するため、学習を統合する優れた戦略です。 身体活動中の学習を改善するために、最も示された練習やその他の戦略を学びます。
運動に理想的な体重内にいるかどうかを確認してください：
体重超過の人は、脂肪を燃やすために、少なくとも5回、90分間運動しなければなりません。 高齢者も運動することができ、最も指示されたものは身体の機能性に応じたものである。 関節痛の場合は、水泳やウォーターエアロビクスなどの水中での運動を優先する必要があります。
運動中に食べる方法は次のとおりです：
身体活動を行うことができる人
定期的な身体活動は、すべての年齢の人に適応される。 しかし、12歳未満の子供は、例えば、ダンス、サッカー、空手などのスポーツを週に1〜2回行うことができ、この年齢層に適しているため、スポーツを好むべきです。
小児および青年の身体活動の利点は次のとおりです。
- 太り過ぎと戦う。
- 自尊心を向上させる。
- うつ病を減少させる;
- 学習を改善して学校のパフォーマンスを改善する。
- ストレスと疲れを軽減する。
- 姿勢を改善する。
- 肌の外観を改善します。
体重が過体重であっても、毎日の体重トレーニングや激しい運動は行わないでください。 毎日のエクササイズは、トレーニング中に資格のある専門家を同伴しなければならない子供のアスリートに限られます。
成人と高齢者は、体重が減ったときに、過度のカロリー消費を避けるために定期的に運動すべきではないため、注意を払うべきです。
演習を始めるには
練習はすべての年齢のすべての人が定期的に行うべきであるが、運動を始める前に、座り心地ではなく、関節の機能や心臓の機能をチェックするために医学的な予定をする必要がある。ジムの教師や理学療法士の助けを借りて練習をするべきです。
理想的には、週に3〜5回練習を行うべきですが、30分から60分間、週に2回だけゆっくりと始めることができます。 2週間目から、時間の有無に応じて、頻度を3または4日に増やすことができます。
さらに、身体活動は、痛みを軽減し、正しい姿勢をとり、筋肉を長くするのに役立つ、腰痛の患者にとって有益であり得る。 背中の痛みで物理的な活動が終わると、身体活動がどのように背中の痛みを和らげることができるのですか？
身体活動が指示されていない場合
身体活動は健康にとって非常に重要です。病気や幸福を防ぐためですが、心臓の健康状態を評価する練習の練習が始まる前に行う必要があります。 これは、高血圧を有する人々が、例えば、心臓発作および脳卒中に有利な、激しい身体活動中に心拍の変化を起こすリスクが高いためである。
したがって、身体活動を開始する前に、心臓病学者に相談して心臓の問題や血圧をチェックすることが重要です。 高血圧の人々は必ずしも運動中の専門的なフォローアップを必要としないが、軽度から中等度の活動を優先して、医師の推薦が得られるまで、圧力を制御し、非常に強い活動を避ける必要がある。
胸の痛み、息切れ、めまいや動悸など、運動中のいくつかの状況を認識することが重要です。 活動を止めて、心臓専門医の指導を求めることをお勧めします。
さらに、圧力管理を受けていない妊婦は、子癇前症を発症する可能性があり、新生児の早産や後遺症の原因となる可能性があるため、非常に広範な身体活動を行うことは推奨されません。 したがって、女性が産科医にフォローアップし、彼女のオリエンテーションに従ってエクササイズを行うことが重要です。 子癇前症が何であるか、そしてどのようにそれを特定するかを理解する。
