男性が腹部脂肪を失い、「ビール腹」で終わるためには、アルコール性飲料、砂糖、脂肪食を避けるなど簡単な食事療法の変更が必要であり、45分間の運動、 1週間に3回以上、さらには腹部や坐りを設定するための腹部のような局所的な練習も含まれ、脚と臀部が強化されます。
このように、定期的な運動に連合された食事は、不要な腹部脂肪を失うための最良の方法の1つで、したがって、腹を失う6つのヒントは以下を含みます：
1.アルコール飲料の削減
男性の腹部脂肪の主な原因は酒類の消費です。したがって、腹部を失う最初のステップは、酒を飲むことではなく、体重を減らすのに役立つ水または緑茶でアルコールを置き換えることです。 詳細はこちら：緑茶は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。
2.砂糖と脂肪を避ける
あまりにも多くの砂糖や脂肪もあるので、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、ゼリー、既製のゼラチン、グアバ、またはソフトドリンクなどの砂糖や脂肪の多い食品や飲み物を避けて、食事中の砂糖と脂肪の量を減らして避けます腹部に脂肪が蓄積する主な原因の1つ。
3.タンパク質が豊富な食品の消費量を増やす
タンパク質は腹部脂肪の喪失に不可欠な栄養素であるため、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、玄米、大豆などの高蛋白食品を食べる。 ここにはタンパク質が豊富な食品のリストがあります。
腹の速さを失うヒントをチェックするビデオを見る：
4.食物炭水化物の量を減らす
野菜、ミルク、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、卵などの低炭水化物食品を消費することを選択するなど、パン、穀物、米、パスタ、全粒トーストまたはウェーハ水や塩などの炭水化物を減らします。 炭水化物の量を減らすことによって、食欲が減少し、体重の減少および腹部脂肪の損失がある。
5.より多くの繊維が豊富な食品を消費する
桃、バナナ、ナシ、イチゴ、マンダリン、ブロッコリーなどの可溶性繊維を選んで、全粒粉、果物、野菜、豆類、乾燥果実を食べる。 可溶性繊維は水に結合し、腸内に留まる濃厚なゲルを形成し、満腹感および食欲の低下をもたらす。
定期的にエクササイズする
歩行、ランニング、スイミングなどのエアロバイクの練習は、身体の筋肉を定義することによって運動が脂肪を燃やすため、腹を抜くためには腹部の板張り、つまづまい、クランチ、またはクランチのようなボディービルディングエクササイズが重要です。
路上で、ビーチで、ジムで走ることは、脂肪の形で新陳代謝を高め、エネルギーを浪費する素晴らしい方法ですが、膝の怪我を避けるためには、あなた自身のランニングシューズを着用するだけでなく、日常であるかどうか。 あなたは一日中いつでも実行することができますが、代謝が一日中速くなり、運動を完了するのがより簡単になるので、午前中は常に効果的です。 脂肪を燃焼させる優れた運動を見て、自宅でやって腹を失う3つの簡単なエクササイズでこのエクササイズを補う方法。
これらのヒントに加えて、1日あたり約1.5〜2リットルの水を飲むこと、3時間ごとに食べること、1日約7〜8時間寝ることも重要であり、主にこの健康的なライフスタイルを維持することこのダイエットを行い、定期的に運動する。
あなたが失う必要がある何ポンドを知っている
あなたのデータをここに入れ、理想的な体重が何であるかを知ってください：
男性が女性よりも速く体重を減らす理由
男性は女性よりも筋肉量が約20％多いため、女性よりも早く体重を減らすことができ、より速い代謝をもたらし、女性と同じ活動を行うためにより多くのカロリーを消費することになります。
蓄積された脂肪が少ない人は、筋肉がエネルギー消費の原因となるミトコンドリアをより多く集中させるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。
女性がより迅速に体重を減らす秘訣は、体重増加をより容易にし、安静時でもより大きなエネルギー消費をもたらすように、例えばミトコンドリアおよび筋肉量を増加させるボディビルディングなどの身体運動を行うことです。
