堅い泡ローラーを使用することは、筋肉を覆う組織である筋膜の張力を解放し、減少させるのに役立つので、トレーニング後に生じる筋肉痛を軽減するための優れた戦略であり、したがって柔軟性を高め、運動。
これらのローラーは、筋肉をより深くマッサージすることができるようにしっかりしていて、周りに衝撃を与えなければなりませんが、柔らかいローラーが滑らかな表面を持ち、トレーニングの前に血行を良くするのに最適です痛みがないときに軽い運動の終わりに、より滑らかでよりリラックスできるマッサージのためにも使用することができる。
ディープマッサージローラーの使い方
その使用方法は非常に簡単で、メリットは大きいです。 一般的には、ローラーを床に置き、体の重さを使ってマッサージしたい部分を押すと、痛みを感じるすべての筋肉を刺激し、小さな痛みを訴えるようになりますこの痛い場所の背後にある。
各エリアの深いマッサージ時間は5〜7分でなければならず、痛みの減少は使用直後に感じられ、漸進的であるため、翌日には痛みはさらに少なくなりますが、骨の表面を転がすのを避けることが重要です肘や膝のようなものです。
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膝の痛み
iliotibial band syndromeと呼ばれる手術後の膝の痛みに対処するには、上の写真のように自分自身を正確に位置させ、体重を使って太ももの横方向の伸びを横切ってロールを滑らせます少なくとも3分。 あなたが膝の近くの痛みの特定のポイントを見つけると、ローラーを使用してこのポイントをさらに4分間マッサージします。
太ももの後ろに
例えば、ジムでの運動後に大腿部の背中の痛みに対処するには、上のイメージの位置にとどまり、体重がハムストリングの全領域に沿ってローラーを滑らせます膝の後ろまで突き合わせる。 この刺激は筋肉の痛みを軽減し、身体の後部領域のストレッチ能力を大幅に向上させ、深いマッサージの前と後でハムストリングを伸ばすことがこの利点を裏付ける証拠となります。
ストレッチのためには、足をヒップの幅で離して立て、身体を前方に曲げて、手（または前腕）を床に置いて脚を常に伸ばすようにしてください。
子牛の痛み
子牛の痛みは、ジムでトレーニングした後、また走っているときに一般的であり、この不快感を和らげる素晴らしい方法は、脚の双腕筋を横切ってローラーをアキレス腱に滑らせることです。 この場合、ローラーを両脚に同時にスライドさせることができますが、より深い作業のために一度に1本の脚で行い、最後に脚の前側領域を長くして、上の画像を示す位置を保ちます各脚部で約30秒〜1分間。
背中の痛み
背中全体のローラースリップは非常に慰めやすく、脊髄の痛みで目が覚めているときの悪い夜の睡眠の後でさえ、身体的運動によって引き起こされる痛みをかわすのに役立ちます。 画像を示す位置にとどまり、ロールを首の後ろから尻の上にスライドさせるだけです。 背中の面積が大きいほど、約10分間このマッサージを主張するべきです。
フォームローラーを購入する場所
スポーツ製品、リハビリ、そしてインターネットを通じて販売されている写真のようなフォームロールを購入することは可能で、価格は製品のサイズ、厚さ、抵抗によって異なりますが、100から250レアになります。
フォームローラーの他の用途
フォアローラーは、けがを修復し、柔軟性を高め、運動後に戦うことに加えて、腹部および腰部の筋肉を強化し、バランスを向上させる練習を練習するために使用することもできます。ヨガとピラティス。
