姿勢を修正し、背中を整列させることは、頭を少し後ろに位置させることが推奨されますが、さらに、背筋を強化することは、筋肉を強くし、関節を最小限の労力で整列させるのにも役立ちます。
次に、5つのエクササイズ、強化の3つとストレッチの2つの小さなシリーズを示し、それは姿勢を修正するために実行することができます。 これらのエクササイズは姿勢の良い筋肉を強化し、良い姿勢を維持するのに理想的です。
演習は以下のとおりです：
エクササイズ1
最初の練習は、身体に沿って腕で胃の上に横たえ、次に腕と頭を床から持ち上げて、図のように背中を収縮させることです。 3〜5回ゆっくりと繰り返すことをお勧めします。
エクササイズ2
彼は胃の上に横たわっているが、頭と同じ方向に手を置いて、腕を真っ直ぐにして首を地面に平行にし、頭を肩から離して床の幹を持ち上げるべきである。
エクササイズ3
前の位置から、あなたは同じ場所にあなたの手を保つべきですが、背もたれを長くして、かかとに座るべきです。 あなたの腕を床に押し付けて、できるだけ長く背中をつけてください。 この位置を1分間で30秒間保持する。
エクササイズ4
足と手はこの位置を離れることはありませんが、ピラミッドの位置を維持するためにできるだけ足を伸ばしてください。 良い姿勢を維持するために背中の筋肉を強化し、床にかかとを置く必要はありません。 この位置を1分間で30秒間保持する。
エクササイズ5
上の方が上になると、図のように腕を位置させ、トランクを床から持ち上げて1分30秒間保持します。
これらの演習に従うことを好む場合は、ビデオをご覧ください：
姿勢のためのその他の練習
バレエ、ボディービルディング、乗馬などの練習も、姿勢を矯正するのに最適です。 その他の良い例としては、昼間の正しい姿勢を維持するのを助ける脊椎、胸部、腹部および後部の大腿筋の筋肉を強化するため、他のタイプのダンス、ピラティスおよび水泳があります。
悪い姿勢に加えて、背中の痛みや首の痛みや頻繁な頭痛がありますが、これらの状況をすべて修正することができるRPG（Global Posture Reeducation）のような治療法があるため、理学療法士に相談することをお勧めします。
